Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Здоровье детей»Содержание №5/2008

Урок здоровья

Закаляйся обливанием!

Внеклассные занятия в младшей школе

Начало цикла о закаливании см. в № 1 и 3/2008.

1-й КЛАСС

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель зачитывает загадку:

Очень добродушная,
Я мягкая, послушная,
Но когда я захочу,
Даже камень источу.

Ученики отвечают: «Вода!».

Далее учитель читает слова шуточной песни: «Без воды нам ни туды и ни сюды».

Вода дает жизнь растениям и животным. Воду по праву можно назвать эликсиром жизни.

– Что можно делать с водой? – спрашивает учитель.

Выслушав учеников, он говорит, что многим людям и особенно детям вода доставляет радость. Затем читает выдержку из стихотворения К.Чуковского:

Давайте же мыться, плескаться,
Купаться, нырять, кувыркаться,
В ушате, в корыте, в лохани,
В реке, в ручейке, в океане,
И ванне, и в бане,
Всегда и везде –
Вечная слава воде!

– Послушайте рассказ о том, что будут делать с водой Боря и его друг Костя.

Придет беда – купишь ума

Через месяц после того, как Боря начал закаляться обтиранием, к нему в гости снова приехал дядя.
– Как дела? – спросил он у Бори. – Времени на занятия физкультурой у тебя хватает?
– Хватает! – ответил Боря.
– Времени на приготовление домашних уроков хватает?
– Хватает!
– Смотри. А то раньше отвечал: «Не хватает времени!», «Не хватает времени!».
– Знаешь, дядя, я часто хожу делать уроки к своему другу Косте. Он у нас отличник, но здоровье его подводит. Учительница часто вызывает его маму в школу, чтобы она забирала его с уроков, так как Костя жалуется на головную боль. Часто приходит в школу с насморком. Чихает. А последние дни Костя вообще не приходил. Наверное, заболел.
– Видимо, твой друг не закаляется. Мало бывает на свежем воздухе.
– Что бы ему посоветовать? – спросил Боря.
– Передай, чтобы он, как поправится, начал закаляться, допустим, обливанием под душем. К этой форме закаливания переходи и ты. Начинай с температуры воды 28–30°С.
– А Костя тоже должен начинать с этой же температуры?
– Ни в коем случае! Подскажи другу, чтобы он с разрешения родителей сначала подготовил организм к обливанию.
– Как это – подготовить организм? – спросил Боря.
– Сначала нужно полоскать горло во время утреннего туалета, затем обмывать стопы вечером за полчаса-час до сна сначала теплой водой, потом прохладной, ну, а затем уже холодной.
А недели через 2–3 с разрешения родителей пусть встает под душ или обливается из тазика. Температура воды должна быть где-то 30–32°С. А после душа и тебе, и Косте обязательно надо растереть тело сухим полотенцем.
Боря все внимательно выслушал, а потом рассказал об этом своему другу и его родителям.
Прошло полгода. Костя стал не так часто пропускать в школе уроки. Его родители нашли верное средство борьбы с простудами – закаливание.

Примерная таблица для закаливания организма обливанием

Температура воды (гр.)

Недели

Для тех,
кто закалялся обтиранием

Для тех,
кто не закалялся обтиранием

1-я

28–30

30–32

2-я

26–28

28–30

3-я

24–26

26–28

4-я

22–24

24–26

5-я

20–22

22–23

6-я

18–19

19–20

– К какой форме закаливания будет переходить Боря?
– Кто из вас закаливает организм обливанием?
– Водой какой температуры начнет обливаться Боря?
– Почему?
– С каких подготовительных процедур к закаливанию обливанием следует начинать Косте?
– Сколько дней в неделю надо обливаться Боре?
Выслушав учеников, учитель сообщает, что еще с древнейших времен люди использовали воду для закаливания организма. Эта форма закаливания оказывает более сильное оздоровительное воздействие, нежели закаливание воздухом или обтиранием, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, но только при каждодневных процедурах. По утрам надо умываться прохладной, а потом холодной водой. За 30–60 минут до сна следует обмывать стопы.
Далее учитель говорит, что высшей формой закаливания водой является купание зимой в проруби.
Известно, что А.С. Пушкин в молодости купался в ледяной воде.
– Как называют людей, купающихся зимой в проруби? (Моржи.)
– Кто из вас купается зимой в открытом водоеме?
– Почему мы сегодня с вами говорили о закаливании организма обливанием? Чтобы вы могли с разрешения родителей и с их помощью приступить к самостоятельному закаливанию. Те из вас, кто страдает серьезными заболеваниями, перед началом пусть посоветуются с лечащим врачом.

2-й КЛАСС

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель зачитывает четверостишие С.Маршака:

Дуют ветры в феврале,
Воют в трубах громко.
Змейкой мчится по земле
Легкая поземка.

– При такой погоде некоторые из вас, несмотря на то что закалялись воздухом и обтиранием, все равно простужаются. Значит, вы еще недостаточно закалены. Вам следует продолжать закаливание. О следующей форме хорошо сказано в песенке 50–60-х годов прошлого века:

Постарайся
позабыть про докторов!
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров!

Далее учитель приводит выдержку об обливании из «Толкового словаря» В.Даля: «Обливать – лить по всему телу, оплескивать, окачивать, ополаскивать, обдавать жидкостью».
О том, как думал оплескивать тело Кирилл, вы узнаете, послушав короткий рассказ.

Проще не заболеть, чем лечиться!

Прошел месяц, как Кирилл стал по утрам обтираться влажным полотенцем.
Как-то утром мама сказала: «Пойдем сегодня в поликлинику, к лечащему врачу».
– Зачем? – удивился Кирилл.
– Ты уже месяц как обтираешься, наверное, уже пора переходить на другую форму закаливания, а на какую, мы узнаем у врача.
По дороге Кирилл говорил с мамой о закаливании.
– Ты заметила, я стал меньше пропускать уроки из-за ОРЗ?
– Заметила! – сказала мама. – Я даже заметила некоторое улучшение в твоей фигуре.
– А зачем же мы идем в поликлинику?
– Мы идем к лечащему врачу, чтобы узнать, что нам делать дальше. И было бы неплохо, если бы лечащий врач тебя посмотрел и послушал.
– Как ваши дела? – спросила врач, когда Кирилл с мамой вошли в кабинет. – Что-то вы давно меня не вызывали. Сами лечитесь?
– Нет! Что вы! Мы вот уже второй месяц закаляемся. Сначала воздухом. А этот месяц – обтиранием. Так нам посоветовала школьный врач. Теперь, как я понимаю, надо переходить к обливаниям. Но сначала мы решили вам показаться. И с вашего разрешения тогда уж приступить.
– Подними рубашку, – попросила врач Кирилла.
Врач послушала мальчика, пощупала ему живот, посмотрела горло.
– Никаких серьезных отклонений в здоровье Кирилла я не нахожу, – сказала доктор. – Думаю, можно начинать обливаться. Конечно же, обливания более эффективны по сравнению с закаливанием воздухом или обтиранием. При закаливании обливанием, помимо охлаждающего момента, происходит механическое раздражение нервных окончаний.
– Как ты представляешь себе обливания? – обратилась врач к Кириллу.
Тот немного подумал и сказал:
– А что тут сложного. Встану под душ. Включу холодную воду. И все дела.
– Несмотря на то что ты уже закалялся воздухом и обтиранием, лучше было бы начать с закаливания верхних дыхательных путей. Для этого следует умываться, обтирать шею и полоскать горло прохладной водой. А где-то через две недели начать принимать душ, постепенно понижая температуру воды.
– А с какой температуры следует начинать? – спросила мама.
– Я вам сейчас дам примерную таблицу. В ней указано, через сколько дней и на сколько градусов следует понижать температуру воды и, естественно, с какой температуры следует начинать. Для Кирилла – данные в левом столбике.
– Не забывай, – сказала врач Кириллу, – после каждой процедуры растирать тело сухим полотенцем до покраснения кожи и ощущения тепла. Желаю тебе успехов!

Примерная таблица  для закаливания обливанием

Температура воды (гр.)

Дни

Для тех,
кто закалялся обтиранием

Для тех,
кто не закалялся обтиранием

1–3-й

28–30

30–32

4–7-й

26–28

28–30

12–15-й

24–26

24–26

16–20-й

20–22

22–24

21–25-й

19–21

20–22

26–28-й

18–19

18–19

1. К какой форме закаливания врач предложила переходить Кириллу?
2. Кто из вас закаляется обливанием?
3. Что вы используете для обливания?
4. Что сделала мама, прежде чем Кирилл приступил к обливаниям?
5. Почему лечащий врач разрешил Кириллу закаляться обливанием?
6. Как думал обливаться Кирилл?
7. Какое влияние на организм оказывает закаливание обливанием?
Запомните! Закаливание обливанием можно начинать только совершенно здоровым и с разрешения родителей. Детям, у которых есть серьезные отклонения в здоровье, надо обязательно проконсультироваться у лечащего врача.
Обливать тело можно под душем или из тазика. в теплые дни можно обливаться в открытом водоеме. И в любое время года и при любой погоде – посещая бассейн. Спортсмены, занимающиеся плаванием, закаливают свой организм обливанием.
Подготовительными мероприятиями к закаливанию организма обливанием являются: умывание, ножные ванны, обмывания ног сначала прохладной, а потом холодной водой.
Закаливание обливанием основано на постепенном, систематическом и последовательном понижении температуры воды через каждые 2–3 дня.
Закаливание обливанием положительно влияет на весь организм: формирует осанку, повышает тонус мышц.
Почему мы сегодня говорили о закаливании обливанием? Потому что те из вас, кто закаливался обтиранием, теперь могут смело с разрешения родителей переходить к обливаниям, проявляя терпение, настойчивость и соблюдая правила закаливания.

3-й КЛАСС

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель:
– Кроме воздуха, что еще очень важно для жизни человека?
Ученики отвечают: «Вода!».
– Вода – второе после воздуха по значимости вещество для жизни человека. От воды зависит наше здоровье. Если без пищи человек может обойтись неделю, то при потере 12% воды он умирает. Однако воду люди используют и для ...? (Ответы детей.)
Послушайте выдержку из стихотворения С.Михалкова «Дядя Степа»:

Дядя Степа утром рано
Быстро вскакивал с дивана,
Окна настежь открывал,
Душ холодный принимал.

– Что делал дядя Степа по утрам? (Принимал холодный душ.)
– Для чего он принимал холодный душ?
Кто-то из учеников: «Для того, чтобы закаляться!».
– Закаливание организма обливанием – эффективное средство профилактики простудных заболеваний. «Обливание – водная процедура, состоящая в окачивании водой» – так объясняется это понятие в словаре С.Ожегова.
Где и как окачивал себя водой папа Максима, вы узнаете из следующего короткого рассказа.

Мечтает мальчик закаленный стать олимпийским чемпионом!

После разговора на уроке физкультуры об утренней зарядке Максим стал делать ее по утрам каждый день. А папа выполнял свой комплекс упражнений. Как-то после зарядки папа пошел в ванную комнату. Максим за ним. Папа встал под душ. Вода широким потоком стекала по его телу, обмывая его равномерно. Максим потрогал воду.
– Ох! Да она же холодная!
– Холодная! – ответил папа.
– Тебе не холодно? – спросил Максим.
– Нормально!
Папа вышел из-под душа. Растерся полотенцем до покраснения кожи.
– Ух! Хорошо! Мое тело свежо и бодро. И дышу я полной грудью. И папа прочитал стихи:

Ни мороз мне не страшен,
ни жара,
Удивляются даже доктора,
Почему я не болею,
Почему я здоровее
Всех ребят из нашего двора.
Потому что утром рано
Заниматься мне
гимнастикой не лень,
Потому что водой
из-под крана
Обливаюсь я каждый день!

– Почему ты стал еще и обливаться? – спросил Максим.
– Мне уже недостаточно обтирания. Теперь буду закаляться обливанием.
– Я тоже хочу обливаться, – сказал Максим. – А что, нельзя, что ли?
– Твое желание похвально. Конечно, можно, но только учти: от холодной воды ты можешь простудиться. При этой форме закаливания спешить не следует. Начинай подготавливать свой организм: по утрам мой лицо, уши, шею, полощи горло холодной водой. Каждый вечер за полчаса-час до сна обливай ноги холодной водой начиная со ступней. Потом дойдешь до коленок.
Помнишь, как говорится в одном из стихотворений?

Тинь-тинь,
Тень-тень,
На дворе хороший день,
Я бегу, бегу бегом
По дорожке босиком:
Шишки на дорожках
Колют мои ножки.
Шишечки зеленые,
А ножки закаленные!

Е.Чеповецкий.
(Приключения шахматного
солдата Пешкина)

– Где-то недели через две сможешь встать под душ. Или, если хочешь, я буду обливать тебя из ковшика. Под душем можно стоять от 5 секунд до 1 минуты, в зависимости от твоих ощущений.

Примерная таблица закаливания обливанием

Температура воды (гр.)

Дни

Для тех,

кто закалялся обтиранием

Для тех,

кто не закалялся обтиранием

1–3-й

28–30

30–33

4–7-й

26–28

28–30

8–11-й

24–26

26–28

12–15-й

22–24

24–26

16–20-й

20–22

20–22

21–25-й

19–21

19–21

26–30-й

18–20

18–20

– В какое время папа принимал водную процедуру – обливался?
– Что сделал папа, выйдя из-под душа?
– Как дышалось папе после обливания?
– Назовите подготовительные процедуры, о которых говорил папа Максиму.
– Кто из вас обливается?
Стоя под душем, добивайтесь того, чтобы вода широким потоком стекала по телу, обмывая его по возможности равномерно, как это получалось у папы Максима.
Даже благодаря такой несложной процедуре, как обливание ног холодной водой, существенно возрастает устойчивость организма к простудным заболеваниям; охлаждая ноги, мы закаляем горло.
Закаливание организма обливанием улучшает обмен веществ, работу сердца и дыхательной системы.
Обливаясь ежедневно в течение месяца, вы подготовите организм к занятиям в бассейне в IV учебной четверти, а также к купанию в открытом водоеме начиная с первых теплых дней. А некоторые из вас, пройдя все формы закаливания, в том числе и обливанием, смогут зимой ходить по снегу босиком, потому что ваш организм будет готов бороться с переохлаждением.
Почему мы сегодня говорили о закаливании обливанием? Потому что вам, прежде чем приступить к этой форме закаливания, надо обязательно спросить разрешения у родителей или у лечащего врача. Перед началом закаливания внимательно ознакомьтесь с примерной таблицей. Вода, температура которой около 33°С, воспринимается кожей безразлично. От 23 и ниже – как прохладная, а ниже 13°С – как холодная. С температуры 23°С организм начинает приспосабливаться... Нельзя нарушать правила закаливания: постепенность, регулярность. Нарушение может привести к серьезному простудному заболеванию.

4-й КЛАСС

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель читает загадку:

В морях и реках обитает,
Но часто по небу летает.
А как наскучит ей летать,
На землю падает опять.

Если никто из учеников не назовет: «Вода!» – это делает учитель.
Когда воды в организме достаточно, все необходимые вещества свободно поступают к органам и клеткам. Но если воды не хватает – сосуды сужаются, поступление веществ затрудняется. Отсюда недомогания, болезненное состояние, общая слабость и т.д.
Давайте послушаем рассказ.

Вася-торопыжка

Однажды Вася стал задумываться о своем здоровье.
После очередного урока физкультуры, на котором говорили о закаливании, он пришел домой, быстро разделся и пошел в ванную комнату обливаться, несмотря на то что у него побаливало горло и «стреляло» в правом ухе.
Это занятие Вася нашел увлекательным!
Еще стоя под душем, он решил обязательно рассказать о своем занятии друзьям.
Через несколько минут Вася почувствовал озноб. Быстро оделся и лег в кровать согреваться.
Он находился в приподнятом настроении. Он был горд собой и своим решением – заниматься обливанием.
К вечеру Вася понял, что заболел! Пришла мама. Узнав, почему Вася в постели, сказала:
– «У тебя же с утра болело горло, и ты жаловался на боль в правом ухе! Разве можно при таком состоянии обливаться холодной водой?! Все спешишь… – и прочитала несколько строчек из стихотворения И.В. Стебловой:

Не начинай,
не оглядясь, дела –
в делах нельзя спешить:
поспешно высечешь
огонь – светильник
можешь потушить.

– Ты, наверное, как всегда, плохо слушал советы и рекомендации учителя физкультуры. Я не сомневаюсь, что он советовал таким, как ты, начинать закаливание не с обливания, а с полоскания горла и обмывания ступней ног холодной водой. Вот к чему может привести невнимательное отношение к словам учителя! А ты после обливаний обтер тело сухим полотенцем?
– Нет, – ответил Вася.
– Вот видишь! В следующий раз не смей без моего разрешения выполнять какие-либо процедуры.

Примерная таблица режима обливания

Температура воды (гр.)

Дни

Для тех,
кто закалялся обтиранием

Для тех,
кто не закалялся обтиранием

1–3-й

28–30

30–32

4–7-й

26–28

28–30

8–11-й

24–26

26–28

12–15-й

22–24

24–26

16–20-й

20–22

22–24

21–25-й

19–21

20–22

26–30-й

18–20

18–20

– Как решил закаляться Вася?
– Кто из вас обливается?
– Как вы это делаете?
– В какое время вы обливаетесь?
– Быстро или постепенно решил улучшить свое здоровье Вася, приступая к обливаниям?
– Какие процедуры следует выполнить, прежде чем вы приступите к закаливанию обливанием?
– Можно ли было приступать Васе к закаливанию, если у него болели горло и ухо?

Выслушав учеников, учитель говорит, что великий русский ученый И.П. Павлов считал холодную воду одним из самых действенных средств как борьбы за здоровье, так и закаливания организма.
«Холодная вода – для хвори беда!»
Лучшее время для обливания – утро.
Но нельзя сразу же вставать под душ, как это сделал Вася. Закаливать организм следует постепенно и регулярно, осторожно приучая его к холоду. Соблюдая эти принципы, вы можете достичь высокой степени закаленности и надолго застраховать себя от простудных заболеваний.
Для ребят, не закаливавших себя ни воздухом, ни обтиранием, можно с разрешения родителей или лечащего врача подготовить организм к обливаниям, обмывая стопы и полоща носоглотку каждый вечер прохладной водой в течение недели, а вторую неделю – холодной, постепенно понижая температуру воды. И уже потом переходить к обливаниям водой примерно 30–33°С.
Для ребят, уже закаливших себя воздухом и обтиранием, обливания можно начать с температуры примерно 28–30°С, постепенно ее понижая.
Тем и другим через каждые 3–4 дня следует понижать температуру воды на 2 градуса и к 26–30-му дню довести ее до 18–20°С.
После каждого обливания следует быстро и энергично растереть тело махровым полотенцем до покраснения и тепло одеться.
Даже кратковременное закаливание обливанием положительно действует на нервную систему: снимает утомление, придает бодрость и хорошее настроение.

Знайте:

– если у вас озноб, занятие надо немедленно прекратить и проделать несколько физических упражнений или заняться бегом на месте до появления во всем теле состояния приятной теплоты;
– если вам из-за болезни или по другим причинам придется прекратить обливания на 3–5 дней, процедуру следует опять начинать с теплой воды;
– закаливание следует начинать только тогда, когда вы совершенно здоровы и обязательно с разрешения родителей или лечащего врача.
Почему мы сегодня говорили о закаливании организма обливанием? Чтобы дать советы тем ученикам, которые с разрешения родителей пожелают тоже закаляться обливанием. Закаленному человеку не страшны ни жара, ни стужа, ни коварные сквозняки.

Виктор Верхлин ;
Кирилл Воронцов