Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Здоровье детей»Содержание №8/2008

Урок здоровья

Двигайтесь… без движений. Рекомендации для педагогов и родителей

Не секрет, что дети стали менее подвижны и часто целыми днями сидят за столом, у телевизора или за компьютером.
Медики с тревогой отмечают последствия сидячего образа жизни, особенно в подростковом возрасте, когда идет усиленный рост юного организма

Рекомендации для педагогов и родителей

Попробуйте предложить своим детям (а еще лучше делайте вместе с ними) вот такие несложные упражнения, их можно выполнять, даже не поднимаясь из-за стола, оставаясь у телевизора.
В напряжении (без движения) держите мышцы 4–6 секунд, после каждого напряжения стремитесь полностью расслабить мышцы.
Отдых между напряжениями – 30–60 секунд.

  • Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимайте стопы от пола и делайте ими едва заметные движения наружу и внутрь.

  • Напрягая стопы, подожмите под себя пальцы, затем распрямите их.

  • Прижмите пятки к ножкам стула и напрягите мышцы.

  • Выпрямите ноги в коленях и напрягите мышцы ног (если условия не позволяют выпрямить ноги, обхватите носками ножки стула и напрягите мышцы).

  • Напрягите мышцы плечевого пояса, выполняйте едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую стороны.

  • Напрягая поочередно двуглавые и трехглавые мышцы (бицепсы и трицепсы), едва заметно сгибайте и разгибайте руки в локтях.

  • Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимайте пальцы в кулак и распрямляйте их.

  • Напрягая мышцы спины, прогнитесь в пояснице, сведите и разведите лопатки.

  • Втягивайте и выпячивайте живот: при выпячивании – вдох, при втягивании – выдох.

  • Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.

  • Напрягайте мышцы туловища, едва заметно наклоняйтесь вправо – влево, вперед – назад, вращайте тело по и против часовой стрелки.

  • Напрягая мышцы шеи, выполняйте едва заметные движения головой вправо – влево, вверх – вниз, по и против часовой стрелки.

  • Движения глазами вправо – влево, вверх – вниз, по и против часовой стрелки.

  • Опираясь ладонями о стол, а пятками о ножки стула, напрягайте и расслабляйте мышцы своего тела.

Совет специалиста:

сначала каждое из этих упражнений делайте по 2–3 раза, а потом, прибавляя через день по одному повторению, доведите количество повторений упражнения до 10–15 раз.
Такую гимнастику можно устраивать несколько раз в день.

Будьте здоровы!

Ольга Будникова