Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Здоровье детей»Содержание №15/2005

Медкабинет

Программа обучения здоровому образу жизни для учащихся пятых классов (выдержки)

В своей педагогической теории «свободного воспитания» Л.Н. Толстой разделил и противопоставил «школьное обучение» и «жизненное обучение». Причем второе он ценил значительно выше первого.
Ну а если не противопоставлять эти два типа обучения, а попытаться их соединить? И какой возраст ребенка для этого лучше всего подходит?
Свои ответы на эти вопросы предлагает автор программы по здоровому образу жизни для учащихся пятых классов.
Пятый класс – поворотный момент в школьной жизни ребенка. Позади – начальная школа с уже устоявшимся укладом и ограниченным набором предметов, одним, как правило, учителем и сложившейся собственной репутацией.
В ближайшей перспективе – многопредметное образование, незнакомые учителя (каждый со своими требованиями) и – проблема адаптации в быстро меняющемся мире.}
Думается, что предложенная вашему вниманию программа может служить компасом для пятиклассника в процессе постижения им себя и окружающей действительности.
Автор этого проекта, раскрывая различные темы здорового образа жизни на примерах столь знакомых детям житейских ситуаций, исподволь внушает важнейшую мысль: «Основную ответственность за свое здоровье человек несет сам».
Одно из несомненных достоинств программы – попытка включить учебный материал в контекст семьи ребенка, привлечь к участию в выполнении заданий весь «семейный подряд».
Анкета, комплексы упражнений, профилактические меры, установка на актуализацию собственного опыта ребенка – все это служит главной цели – приобщению к здоровому образу жизни детей в семье и школе.
Автор имеет свое собственное, не всегда совпадающее с общепринятым, мнение (это касается, в частности, питания). Каждый учитель может взять из этой программы то, что ему кажется наиболее важным и полезным.
Редакция

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ АДМИНИСТРАЦИИ ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ
ЛИПЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
МЕЖВУЗОВСКИЙ ЦЕНТР ПО ПРОБЛЕМАМ ВАЛЕОЛОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ
МИНИСТЕРСТВА ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Эдуард Наумович ВАЙНЕР,
профессор, |член-корреспондент
Международной академии педагогических наук

Программа обучения здоровому образу жизни для учащихся пятых классов (выдержки)

Пособие для учителей

От автора

Учащиеся десяти-одиннадцати лет вступают в возраст полового созревания, в связи с этим в здоровье подростков могут возникнуть проблемы. Одним из важнейших факторов риска здоровья учащихся остается образовательная среда, поэтому дети должны обладать знаниями и навыками рациональной организации своей учебной деятельности. На протяжении всех 8 тем, предлагаемых к изучению в пятом классе, постоянно подчеркивается место учебной деятельности в той или иной сфере жизнедеятельности младшего подростка.

При изучении этого курса рекомендуется принять за основу дидактический принцип сознательности и активности. Он позволит не только добиться осознанного отношения учащихся к изучаемым вопросам, но и вызвать их активный интерес.

Каждая тема включает разделы:

1. Задачи.

2. Теоретический раздел. В каждой теме полужирным шрифтом выделены опорные понятия, на которые следует обратить внимание учащихся.

3. Практический раздел содержит материал, способствующий освоению навыков здорового поведения и формированию осознанного отношения к построению здорового образа жизни.

4. Методические рекомендации непосредственно для учителя – предложения по организации изучения темы.

5. Контрольные вопросы помогут педагогу подвести итоги освоения темы. Они же, как и предлагаемые тестовые задания, могут использоваться для проведения самостоятельных работ.

Тема 1. Что такое здоровый образ жизни (2 часа)

Задачи

1. Ознакомиться с основными понятиями.

2. Провести анализ отношения учащихся к проблемам здоровья.

3. Сформировать ориентацию на здоровый образ жизни.

Теоретический раздел

1. Что такое здоровье

Хотя здоровье представляет собой одну из важнейших жизненных ценностей, люди чаще всего вспоминают о нем только тогда, когда начинают болеть. Что же такое здоровье? Здоровье – это состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие составляющие части:

1. Высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям, основой чего является нормальная работа всех органов и систем организма.

2. Уверенность в себе, основанная на умении управлять своими поступками, чувствами и мыслями.

3. Стремление и умение управлять собственным здоровьем и строить свое поведение без ущерба для благополучия других людей.

Врачи регулярно проводят осмотры детей в школах. Делается это для того, чтобы оценить состояние их здоровья и предупредить распространение болезней. Такие медицинские осмотры показывают, что здоровье учащихся стало резко ухудшаться. Сегодня совершенно здоровым является только один ученик из десяти.

Первые два места в школьном списке болезней занимают болезни, о которых большинство ребят даже не догадываются, – это болезни позвоночника и нервные расстройства. Опасны они прежде всего тем, что ухудшают работу многих других органов (особенно сердца, легких, желудка). На третьем месте – нарушения зрения. По мере взросления учащихся все эти болезни могут заметно ограничить их возможности выбора профессии.

Ученые утверждают, что здоровье современного человека лишь частично зависит от таких факторов, как унаследованная от родителей склонность к определенным заболеваниям, экология или медицина. Преимущественно же оно определяется образом жизни человека, то есть его повседневным поведением. А это означает, что основную ответственность за свое здоровье человек несет сам. Но для того чтобы его выбор образа жизни был правильным, человек должен быть хорошо знаком с вопросами здорового образа жизни.

Жил-был мудрец. К нему все шли за советами, его все уважали. Но среди всех был один завистник. Он сказал, что мудрец не такой уж умный и он может это доказать. «Я задам вопрос, на который он не сможет ответить. Я поймаю бабочку, зажму ее в руках и спрошу – что у меня в руках: живое или неживое. Если он скажет «неживое», я выпущу ее. Если он скажет «живое», я ее задавлю, и он будет неправ». Завистник на глазах у толпы подошел к мудрецу с зажатой в руках бабочкой и спросил: «Отгадай, что у меня здесь: живое или неживое?» «Все в твоих руках!» – ответил мудрец.

Эта притча как нельзя лучше подходит к вопросу об ответственности человека за свое здоровье – оно в руках каждого из нас, и каждый сам выбирает тот образ жизни, который или обеспечит ему здоровье, или приведет к болезни. Но, к сожалению, пока нет болезни, пока человек себя хорошо чувствует, он воспринимает здоровье как что-то привычное и более важными кажутся другие заботы. Зато когда подступают болезни, все остальное отходит в сторону. Но здоровье зависит от нашего поведения каждый день, при любом самочувствии, и вести здоровый образ жизни необходимо постоянно, потому что любое его нарушение, постепенно накапливаясь, приводит в конце концов к болезни. Однако для того чтобы вести здоровый образ жизни, необходимы воля, режим и, конечно же, знания.

2. Здоровый образ жизни

Какой образ жизни нужно считать здоровым? Только такой, который не приносит вреда здоровью, позволяет человеку поддерживать высокий уровень работоспособности, хорошего самочувствия и настроения. Чтобы обеспечить все эти условия, здоровый образ жизни должен включать:

– настрой на здоровый образ жизни;
– достаточную двигательную активность;
– умение регулировать свое психическое состояние;
– правильное питание;
– четкий режим жизни;
– отказ от вредных привычек;
– выполнение гигиенических требований;
– умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.

Уже доказано, что чем моложе организм, тем пагубнее для него нарушение законов здоровой жизни. Те нарушения здоровья, которые возникают в детстве, с возрастом становятся все более выраженными и ведут к ограничению возможностей человека, снижению его работоспособности и в итоге – к преждевременной смерти. Но, к счастью, в любом возрасте переход к здоровому образу жизни если и не позволяет полностью вернуть утраченное, то помогает заметно нормализовать состояние человека.

Практический раздел

Анкета «Отношение учащегося к здоровью и здоровому образу жизни»

Заполни анкету, проведи анализ ответов и сделай вывод:

какое у тебя здоровье и как ты о нем заботишься?

1. Болел ли ты в последние полгода? Если болел, перечисли заболевания__________________

2. Сколько дней ты болел? _________________________________________________________

3. Что было причиной твоих болезней? ______________________________________________

4. У тебя есть постоянный режим дня?______________________________________________

5. Ты ежедневно выполняешь утреннюю зарядку?_____________________________________

6. Ты ежедневно 1,5–2 часа проводишь на свежем воздухе?______________________________

7. Ты 2–3 раза в день употребляешь фрукты и овощи?_________________________________

8. Ты уважаешь окружающих людей и не споришь по пустякам?_________________________

9. Ты регулярно закаляешься?______________________________________________________

10. Ты всегда одеваешься по погоде?________________________________________________

11. Ты занимаешься в спортивной секции, бальными танцами или другими видами

двигательной активности не менее 1 часа в день (помимо уроков физкультуры)?_____________

12. У тебя дома есть книги о здоровье и здоровом образе жизни?_____________________________

Выбери и отметь ответы, которые больше всего соответствуют вопросу «Как ты заботишься о здоровье своих родных и близких?»

1. Стараюсь их не огорчать

2. Даю советы, как себя вести

3. Помогаю по дому

4. Привлекаю к совместным оздоровительным занятиям

5. Никак не забочусь

6. Пожалуй, иногда наношу вред их здоровью

Обсуди свои ответы с родителями и сделай для себя вывод: хорошо ли ты заботишься о здоровье своих родных и близких?

Методические рекомендации

Основой темы является воспитание у школьников представления о здоровье как решающем факторе реализации возможностей человека практически во всех сферах жизни, в том числе и в обучении. В то же время следует подчеркивать, что отсутствие субъективных ощущений болезни не означает отсутствия самой болезни.

Необходимо постоянно обращать внимание на ответственность каждого человека за свое здоровье, потому что сам человек определяет, какой образ жизни ему вести. Анкетирование позволит самим школьникам более осознанно отнестись к тому образу жизни, который они ведут в настоящее время.

Контрольные вопросы

1. Что такое здоровье и от чего оно зависит?

2. Что такое здоровый образ жизни?

3. В чем заключается ответственность каждого человека за свое здоровье?

Тема 2. Как измерить свое здоровье (3 часа)

Задачи

1. Рассмотреть физиологические показатели деятельности организма и их значение в качестве критериев здоровья.

2. Научить измерять некоторые физиологические показатели.

Теоретический раздел

Показатель «Уровень здоровья»

Люди уже давно пытались оценивать состояние своего здоровья. Но до недавнего времени это определялось лишь наличием или отсутствием болезни. Если болезни не было, человек считался здоровым, в противном случае – больным. Но ведь он может быть и в таком состоянии, которое можно назвать ослабленным, то есть человек уже не здоров, но еще и не болен, причем степень ослабленности может быть различной.

Поэтому было решено оценивать состояние организма количественно, то есть фактически измерять уровень здоровья по определенным показателям. Такая оценка позволяет не только определить уровень здоровья данного человека, но и выявить самое слабое звено в его организме, что поможет в дальнейшем специально укреплять именно эту систему, а спустя некоторое время – проверить, насколько успешно идет ее укрепление. То есть в этом случае человека сравнивают не с «нормативами», а с ним самим, «вчерашним».

Одним из самых простых способов оценки уровня здоровья может быть измерение частоты сердечных сокращений, потому что кровеносная система человека является одной из важнейших, от ее работы зависит здоровье человека.

Кровеносная система состоит из сердца и большого количества сосудов (артерий, вен и капилляров), по которым движутся потоки крови. Сердце – это мышечный насос. Оно расположено между правым и левым легкими и своими мощными сокращениями приводит в движение кровь. Сердце разделено мышечной перегородкой на две половины – левую и правую; каждая половина, в свою очередь, состоит из предсердия и желудочка, между которыми имеется отверстие с дверцей – клапаном, который пропускает кровь только в одну сторону. Поэтому и кровь в кровеносной системе двигается по кругу только в одну сторону. Сосуды, которые несут кровь от сердца, называются артериями, а к сердцу – венами.

При сокращении сердца кровь выбрасывается в артерии. При этом происходит резкое растяжение стенок артерий, которые у человека можно прощупать там, где они близко подходят к коже. Эти колебания стенок артерий называются пульсом, и по их количеству судят о частоте сердечных сокращений.

Определить частоту сердечных сокращений можно с помощью пальцев, а также с помощью различных приборов и аппаратов. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений у себя, необходимо нащупать пульс кончиками 2–4 пальцев возле запястья, на височной, сонной артерии (на шее) или в области сердечного толчка (слева от грудины). У человека после рождения происходит постепенное замедление пульса. В покое у детей 10–12 лет считаются нормой сокращения сердца с частотой 70–76, а у взрослого человека – примерно 60–68 раз в минуту. Определение пульса имеет для человека важное значение. При различных состояниях – при мышечной работе, психическом напряжении, утомлении и др. – частота сердечных сокращений значительно и быстро изменяется.

Лучшим средством тренировки сердечно-сосудистой системы являются занятия физической культурой.

Практический раздел

1. Как измерить свой пульс

Учащимся предлагается последовательно найти возможные места подсчета пульса и определить наиболее приемлемое из них. После этого 3–4 раза по команде преподавателя каждый ученик как можно быстрее отыскивает у себя выбранную точку определения пульса.

Затем не ранее чем через 5 минут спокойного пребывания в положении сидя по сигналу преподавателя школьники подсчитывают у себя частоту сердечных сокращений в течение 10 секунд, умножают полученную величину на 6, а результат заносят в тетрадь. Преподаватель дает задание учащимся в течение следующего дня измерить пульс и записать полученные данные: утром после пробуждения и после выполнения утренней гимнастики, перед и после учебных занятий и перед отходом ко сну. Эти результаты следует проанализировать и сделать заключение о влиянии различных состояний организма на частоту сердечных сокращений.

2. Оценка уровня здоровья по В.И. Белову

Оборудование: секундомер, тонометр, спирометр, медицинские весы, сантиметровая лента, таблица комплексной оценки уровня здоровья В.И. Белова (см. табл. 1).

Ход работы

Ознакомиться с таблицей комплексной оценки уровня здоровья В.И. Белова и определить последовательность определения ее показателей. Подготовить таблицу для оценки собственного уровня здоровья.

Таблица 1

Оценка уровня здоровья пятиклассников (10–11 лет)

Изучить с помощью приборов и оборудования собственные функциональные и физиологические показатели и физические качества.

Внести полученные данные в таблицу и привести их в соответствие с балльной системой.

Вывести средние значения (в баллах) для каждой из групп показателей и общего уровня здоровья.

Проанализировать полученные данные и сделать вывод об организации собственного образа жизни.

Рекомендации к практической работе

Метод В.И. Белова позволяет выявить наиболее слабое звено в организме или образе жизни человека. В дальнейшем целенаправленным воздействием можно добиться повышения эффективности функционирования данной системы, а отсюда – и всего организма в целом. Исследования показывают, что чаще всего ключевым звеном, определяющим уровень здоровья, является третья группа факторов, отражающих образ жизни человека. То есть за счет изменения образа жизни можно добиться наиболее эффективного повышения уровня здоровья.

В табл. 1 показатели оценки уровня здоровья сведены в четыре группы. Первая (позиции 1–6) позволяет оценить оптимальное функционирование, а также резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая группа (позиции 7–10) характеризует главным образом физическое здоровье, включая оценку основных двигательных качеств: общей и силовой выносливости, быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств. По третьей группе показателей можно определить образ жизни (позиции 11–12), а четвертая группа показателей (позиции 13–14) отражает эффективность работы иммунной системы, а также общее состояние здоровья человека.

Чтобы получить комплексный показатель уровня здоровья, необходимо определить средний балл в каждой из четырех групп, сложить полученные средние баллы и сумму разделить на четыре.

Для определения артериального давления (2-я позиция) необходимо обратиться к школьной медицинской сестре.

При оценке выносливости у начинающих заниматься оздоровительной физической тренировкой вместо бега на 2 км применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 секунд с последующей регистрацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня. При проведении пробы необходимо следить за тем, чтобы она была проведена точно в течение 30 секунд и приседания были достаточно глубокими. При каждом приседании обследуемый вытягивает руки вперед, а при вставании – опускает.

Для определения жизненного показателя необходимо жизненную емкость легких (в мл) разделить на массу тела (в кг). Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется следующим образом: испытуемому предлагают сделать 1–2 свободных вдоха и выдоха, затем сделать глубокий максимальный вдох и, плотно обхватив мундштук трубки спирометра губами, сделать плавный максимально возможный выдох в течение 5–7 секунд. При измерении можно зажать нос пальцами свободной руки. Исследование проводят 2–3 раза с интервалом 30–60 секунд и записывают лучший результат. Погрешность измерения – 100 мл. На величину ЖЕЛ влияют масса тела, рост, пол и возраст.

Таблица 2

Определение нормальной массы тела детей и подростков

Соответствие массы тела росту (пункт 5 табл. 1) определяют с помощью табл. 2. В медицинском кабинете школы под руководством медицинской сестры измеряют рост и массу тела учащихся, затем сопоставляют индивидуальные показатели и норму.

Осанка – привычная поза человека. Правильная осанка создает условия для нормального функционирования внутренних органов и оценивается на обнаженном торсе. Эти данные учащиеся могут взять в своей медкарте.

Двигательные качества (показатели 7–10) определяют под руководством учителя физической культуры.

Показатели ЗОЖ (закаливание и качество питания) учащиеся обсуждают и заполняют вместе с родителями.

Эффективность работы иммунной системы организма. От работы иммунной системы зависит устойчивость организма человека к простудным и другим заболеваниям. Ее работоспособность можно оценить лабораторным путем, исследуя количество находящихся в крови антител. Но этот процесс требует специальной медицинской подготовки. Наиболее просто оценивать иммунную систему можно по конечному результату ее работы, а именно по количеству случаев простудных заболеваний в течение года.

Используя закаливающие факторы и подобрав оптимальную индивидуальную физическую нагрузку, можно значительно повысить свой иммунитет, а следовательно, и уменьшить количество простудных заболеваний или избежать их полностью.

Наличие хронических заболеваний. Не секрет, что спортсмены высокой квалификации, обладающие высоким уровнем развития двигательных качеств, очень часто имеют различные хронические заболевания. Поэтому оценивать состояние здоровья только по уровню функциональной подготовленности не совсем правильно. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, а в некоторых случаях избавиться от них помогают индивидуально подобранные величина и направленность физической нагрузки и нормальное питание.

Указанные и выбранные показатели необходимо перевести по таблице в баллы. Сложив последние и разделив сумму на количество выбранных показателей, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень здоровья.

Уровень здоровья: 5,0 – очень высокий; 4,0–4,9 – высокий; 3,0–3,9 – средний; 2,0–2,9 – низкий; 2,0 – очень низкий.

Полученный средний балл позволяет специалисту грамотно составить программу корректировки уровня здоровья или его поддержания.

Методические рекомендации

Тема имеет исключительное значение. Учащиеся овладевают навыками самоконтроля уровня собственного здоровья. Одновременно им дается представление о строении и функциях сердечно-сосудистой системы как основного звена, определяющего и функциональные возможности, и уровень здоровья человека.

Осваивая приемы подсчета частоты сердечных сокращений, каждый учащийся должен найти ту локализацию пульса, которая у него лучше всего пальпируется (височная, лучевая или сонная артерии). Затем постепенно сам прием необходимо довести до автоматизма. Можно перед каждым очередным подсчетом изменить ситуацию (дозированная нагрузка, психическое напряжение и др.), для того чтобы показать, как быстро меняется и восстанавливается частота сердечных сокращений.

После определения уровня здоровья по В.И. Белову следует обязательно обратить внимание каждого ученика на наиболее слабое звено в его организме, подсказать пути оздоровления и отметить, что тестирование уровня здоровья будет повторяться регулярно 2 раза в год, чтобы учащиеся могли проверить, успешно ли они организуют свой образ жизни.

Контрольные вопросы

  1. Что означает показатель «уровень здоровья»?
  2. Как устроена сердечно-сосудистая система человека и какую роль она играет?
  3. Что такое пульс и как его можно определить?
  4. Для чего необходимо измерять уровень своего здоровья?

Тема 3. Возрастные особенности пятиклассника (3 часа)

Задачи

  1. Ознакомление с анатомо-физиологическими и психологическими особенностями возраста.
  2. Ориентация учащихся на подготовку к вступлению в возраст полового созревания.

Теоретический раздел

1. Подростковый возраст и половые особенности

Приблизительно с десяти лет у человека начинается активность половых желез. Поэтому возраст 10–11 лет называют препубертатным, т.е. подготовительным к возрасту полового созревания, а людей этого возраста – младшими подростками. У мальчиков появляются мужские половые гормоны– тестостерон и андростерон, а у девочек женские – эстрогены и прогестерон (однако в каждом организме есть и мужские, и женские половые гормоны, но у каждого в той или иной степени преобладают гормоны «своего» пола). Их появление ведет к развитию вторичных половых признаков, таких как: мужские и женские особенности телосложения, тембр голоса, развитие молочных желез (у девочек), появление волос на лобке, в подмышечной области, на груди и на лице у мужчин.

Наличие двух полов человек унаследовал от животных, и в этом есть большой смысл. Каждый из полов передает потомству не только свойственные каждой особи данного пола качества, но и устойчивость к действию неблагоприятных условий (женский пол), а также способность приспосабливаться к меняющимся условиям существования (мужской пол). Такое различие сказывается как в строении и функциях женского и мужского организмов, так и в психике. Женщина отличается меньшими размерами тела. Она медлительнее, но грациознее мужчины; эмоциональнее, но более терпима, сдержанна; легче переносит невзгоды, ответственнее относится к выполнению своих обязанностей. Мужчины имеют более крупные размеры тела, относительно большую длину конечностей; они резче и сильнее в движениях. Психологически мужчины лучше чувствуют себя в меняющихся условиях, особенно когда необходимо доказать свое преимущество перед другими; они более склонны к логическому мышлению. Такие особенности, связанные с полом, следует учитывать человеку в повседневном поведении: мужчина должен гордиться своей силой и уважать слабость женщины; женщина должна гордиться своей женственностью и уважать стремление мужчины к самоутверждению. Конечно же, недопустимо предъявлять женщине те требования, которые обязательны для мужчины, но и женщине в поведении не надо уподобляться мужчине. Только при таком взаимном уважении с сохранением своего достоинства каждый человек может считаться культурным.

2. Половое созревание и образ жизни

Начало полового созревания сопровождается многими изменениями в строении и функциях организма: идет быстрая прибавка роста, усиленно растет сердце, меняется обмен веществ и т.д. К десяти годам совершенствуются внимание и мышление, повышается способность к работе с информацией – все это обеспечивает более осознанное и успешное обучение подростков. К этому же возрасту завершается и формирование определенных особенностей деятельности мозга: у девушек преобладает активность правого полушария, а у подростков-мальчиков – левого. Именно поэтому первые лучше воспринимают учебный материал целиком (заучивание), а вторые – преимущественно через логическое осознание. Но активно развиваются оба полушария, что следует учитывать в образе жизни. Так, эмоционально однообразная обстановка (например, значительное время, проводимое у телевизора или компьютера) задерживает функциональное созревание правого полушария, а недостаточная мыслительно-логическая деятельность – левого.

Серьезные и заметные изменения, которые происходят в организме и психике младшего подростка, требуют обеспечения важнейшего условия – поддержания здорового образа жизни. Игнорирование этого условия может привести к развитию различных нарушений здоровья подростка. Не случайно именно в этом возрасте особенно часто возникают нарушения осанки, зрения, сердечно-сосудистой системы; чаще регистрируются простудные и простудно-инфекционные заболевания, нарушения психики и др.

Следовательно, для пятиклассника важнейшим условием не только поддержания своего здоровья, но и успешного обучения является здоровый образ жизни: полноценная двигательная активность, рациональный режим, сбалансированное питание, закаливание, высокая культура отношений со взрослыми и ровесниками, отсутствие вредных привычек и т.д.

Практический раздел

Задания для самостоятельной работы

1. Запиши особенности мальчиков и девочек и попытайся их объяснить:

а) в одежде_________________________________________________________________

б) в поведении ______________________________________________________________

2. Заметил (а) ли ты какие-либо изменения в своем организме в последние полгода–год? Если да, то какие________________________________________

3. Как по-твоему:

а) чем отличается подросток от младшеклассника _________________________________

б) какими должны быть настоящая женщина (вопрос для девочки)

и настоящий мужчина (вопрос для мальчика)_____________________________________

Методические рекомендации

При изложении темы учителю следует обратить особое внимание на роль образа жизни пятиклассника в его будущем развитии как подростка.

В вопросе о психофизиологических особенностях полов необходимо обратить внимание на биологические предпосылки различий и их роли в продолжении рода. Только признание таких различий как закономерности будет формировать у человека не только гордость за принадлежность к своему полу, но и уважение к противоположному. Желательно эту часть темы как можно больше наполнить примерами о культуре взаимоотношений мальчика и девочки, причем не только «как надо», но и «как не следует».

Контрольные вопросы

  1. Что означает «половое созревание»?
  2. В чем заключаются различия в биологической роли женского и мужского организмов?
  3. Каковы психофизиологические особенности мужского и женского организмов?
  4. Почему важен здоровый образ жизни для человека, готовящегося вступить в возраст полового созревания?

Тема 4. УЧИМСЯ УЧИТЬСЯ (5 часов)

Задачи

  1. Рассмотреть основные положения, обеспечивающие высокую эффективность учебной деятельности школьника.
  2. Освоить приемы оценки своей умственной работоспособности.
  3. Освоить средства активного отдыха.
  4. Освоить средства и методы оптимизации своей учебной деятельности.
  5. Рассмотреть основные требования к рабочему месту ученика.
  6. Освоить приемы рациональной организации рабочего места ученика.

Теоретический раздел

1. Особенности учебной деятельности школьника Учебная деятельность занимает значительное место в жизнедеятельности школьника и составляет основу его развития как личности.

Учитывая большой объем учебной работы, который приходится выполнять пятиклассснику, особенно важно правильно ее организовать – так, чтобы, с одной стороны, она была максимально эффективна, а с другой – не влияла отрицательно на здоровье.

Для обеспечения высокой умственной работоспособности в течение всего дня важное значение имеет утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). Выполнение ее комплекса, состоящего из 8–12 упражнений с 8–10 повторениями, быстро снимает «сонное торможение» в центральной нервной системе (человек быстрее просыпается и включается в активную деятельность) и дисциплинирует обязательностью выполнения.

Следует лишь учитывать, что УГГ ни по интенсивности, ни по длительности выполнения упражнений не может считаться серьезным средством поддержания здоровья, поэтому в двигательный режим следует включать и другие виды физических упражнений.

Для эффективной самостоятельной учебной работы школьника дома требуется целый ряд условий, которых необходимо придерживаться.

Значительную часть дня школьник вынужден проводить сидя за рабочим столом, и примерно треть этого времени приходится на выполнение домашних заданий. Все это, конечно, не может не влиять на здоровье: накапливается утомление, мало времени остается на занятия физкультурой и спортом, на занятия по собственным интересам и наклонностям, а порой – и на сон. Люди распоряжаются своим временем по-разному: одни командуют временем, а другие подчиняются ему. Человек, не умеющий управлять своим временем, на каждое дело затрачивает гораздо больше усилий, чем это необходимо, устает быстрее, у него слабеет зрение, расстраивается нервная система, не тренируется должным образом память.

В школьные годы надо научиться беречь время. Для этого каждый школьник может попробовать «сфотографировать» свой день: на листке бумаги слева записать каждое (даже самое маленькое) выполненное в этот день дело, а справа проставить потраченное на него время. Вечером же необходимо просмотреть записи и определить, где и когда время было потрачено зря. Такая «фотография» поможет научиться дорожить временем.

Выполнение домашних заданий является неотъемлемой частью домашнего режима большинства учащихся, и понятно, что правильная их организация чрезвычайно важна. В 5–6-х классах на приготовление домашних заданий рекомендуется затрачивать не более 2,5 часов. Школьники должны стремиться не выходить за рамки этого времени. Известный русский педагог К.Д. Ушинский говорил, что у ребенка, который длительно занят приготовлением уроков, ослабевают память и внимание, снижается успеваемость. Разумеется, сказывается это и на его общем развитии, и на здоровье.

Для эффективного выполнения домашних заданий ученику прежде всего необходимо иметь твердый режим, при котором:

  • задания должны выполняться по возможности в одно и то же время дня;
  • должно быть твердо определено время начала и окончания выполнения домашних заданий и перерывов в них;
  • до выполнения домашних заданий необходимо хорошо восстановиться после учебных занятий в школе;
  • плотный обед должен быть не позднее чем за 2–2,5 часа до начала приготовления домашних заданий, легкий прием пищи может быть и за 1–1,5 часа;
  • выполнение активных физических упражнений допустимо не позднее чем за 2–2,5 часа до выполнения домашних заданий;
  • необходимо учитывать свои особенности в освоении учебного материала.

Воспитание привычки к систематической работе начинается с определения постоянного времени для приготовления домашних заданий. Известно, что у школьников, привыкших заниматься в одни и те же часы, появляется к этому времени настрой всего организма к напряженной умственной работе. У занимающихся в первую смену школьников во второй половине дня лучшая умственная работоспособность приходится на 16–18 часов. Именно к этому времени, если позволяют обстоятельства, лучше всего и приурочивать выполнение домашних заданий.

В каком порядке следует делать уроки: начинать с легких или трудных, устных или письменных? Единой последовательности для всех школьников в приготовлении уроков быть не может, так как у детей имеются индивидуальные различия в усвоении нового материала, устойчивости внимания, быстроты переключения с одного вида работы на другой. Желательно каждому ученику самому установить себе распорядок выполнения заданий на основе наблюдений за своей работо¬способностью.

Если он входит в работу легко и вначале работает с подъемом, более продуктивно, чем к концу занятий, но относительно быстро утомляется, то ему следует начинать приготовление домашних заданий с наиболее трудного предмета. Если учащийся втягивается в работу медленно, много времени тратит на «раскачку», продуктивность работы нарастает постепенно, но работоспособность сохраняется дольше, а усталость появляется позднее, то такому ученику надо начинать со средних по трудности заданий и постепенно переходить к более сложным. Если же учащийся вообще с трудом приступает к домашним заданиям, если его нервирует любая неудача в их выполнении, то лучше начинать с самых простых, успех в которых приносит ему удовлетворение.

При определении трудности учебных дисциплин можно воспользоваться следующими оценками: математика и русский язык – 11 баллов, иностранный язык – 10, история – 8, русская литература – 7, естествознание и география – 6, физкультура – 5, труд – 4, черчение – 3, рисование – 2, пение – 1 балл. Но это общая оценка, и важное значение в определении трудности имеет еще и заинтересованность самого ученика.

Школьнику следует научиться заниматься в хорошем темпе. Конечно же, у каждого ученика он свой: одни усваивают изучаемый материал быстро, другим требуется для этого гораздо больше времени. Но если времени затрачено много, а желаемого результата нет, то следует внимательно проанализировать – почему немалая часть затраченного времени ушла впустую? Чаще всего оказывается, что это связано с отвлечением на ненужные паузы и посторонние дела. Но после каждой паузы ученику приходится вновь возвращаться к прочитанному и делать усилие, чтобы сосредото читься и начать осмысливать изучаемый материал. Чтобы избежать этого, необходимо твердо определить время окончания приготовления домашних заданий и именно к этому времени уже запланировать себе новый вид деятельности.

2. Учеба и активный отдых

Длительная напряженная работа без отдыха, без перерывов не может быть эффективной, поэтому необходимо уметь не только продуктивно работать, но и правильно отдыхать.

Таблица 3

Внешние признаки утомления

При умственной деятельности работоспособность сначала постепенно нарастает, потом устанавливается на определенном уровне, соответствующем высокой работоспособности, а затем развивается утомление. У любого ученика длительность каждого из этих состояний оказывается различной. Кроме того, она зависит и от его самочувствия: при плохом самочувствии вхождение в работу оказывается более продолжительным, а утомление наступает быстрее.

Но ученик может и сам обратить внимание на признаки наступающего у него утомления:

  • глаза повторно возвращаются к одной и той же строке, что свидетельствует о плохом восприятии содержащейся в ней информации;
  • вдруг он начинает обращать внимание на посторонние раздражители, которые до этого проходили мимо внимания (звуки, чувство голода и др.);
  • мысли от изучаемого материала начинают все больше перескакивать на посторонние предметы;
  • чувствует, что ему по какой-то причине стало неудобно сидеть, возникает ощущение покалывания в ногах и т.д.

Конечно же, у каждого школьника есть свои, характерные для него признаки наступающего утомления. Необходимо анализировать ощущения при приготовлении домашних заданий, чтобы выяснить свойственные ему признаки утомления и принять необходимые для восстановления работоспособности меры. Для этого при первых признаках наступающего утомления можно делать физкультпаузы длительностью 1–1,5 минуты. Используемые в это время упражнения должны не только восстановить умственную работоспособность, но и устранить последствия длительной вынужденной позы, перегрузки зрительного аппарата, чрезмерного психического напряжения, затруднения мозгового кровообращения и др. Для этого могут использоваться простейшие упражнения: потягивания, напряженные мигания, сгибания и разгибания пальцев, дыхательные упражнения и др.

Чтобы предупредить развитие резкого утомления, ученику желательно через каждые 40–¬45 минут занятий устраивать более длительные (10–15 минут) перерывы для отдыха. Но отдых, направленный на восстановление умственной работоспособности, не должен быть связан с новой информацией (например, просмотр телепрограмм или работа на компьютере). Лучше всего работоспособность восстанавливается при переключении на мышечную работу. Девочки могут, например, потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать со скакалкой; мальчикам можно использовать силовые упражнения. Двигательная активность во время перерыва должна занимать 5–8 минут, а остальное время можно свободно походить или выполнить какие-либо домашние дела.

Значительная нагрузка, падающая на зрительный аппарат школьника, даже в условиях нормального освещения приводит к его постепенному утомлению. Поэтому при работе, требующей чтения, письма, общения с компьютером, можно рекомендовать располагаться (или располагать предметы) таким образом, чтобы расстояние от глаз до рабочей поверхности составляло не менее 30–35 см (большее расстояние вполне допустимо, но при условии, что работа не вызывает напряжения и чувства неудобства, когда постоянно приходится укорачивать это расстояние). Во время самой работы периодически – хотя бы через каждые 15–20 минут – необходимо делать короткие (на 10–20 секунд) перерывы, в течение которых выполнять несколько упражнений для мышц глаз: от них зависит острота зрения.

Учитывая огромную нагрузку, которой подвергается зрение ученика, следует придерживаться определенных правил:

  1. Не учить уроки лежа и в транспорте.
  2. Не писать с низко наклоненной головой.
  3. Обеспечить хорошие условия освещения рабочего места.
  4. Периодически, но регулярно проводить гимнастику для глаз.

Следует лишь помнить, что состояние зрения зависит от многих обстоятельств образа жизни: на нем сказываются и условия питания, и психическое состояние, и двигательная активность, и вредные привычки. Если же ученик стал видеть хуже, не следует самому предпринимать срочных мер, не посоветовавшись с врачом. Тот поможет установить причину нарушения и дать полезный совет.

3. Гигиена рабочего места ученика

Большую роль в повышении эффективности умственного труда играет также привычка к постоянному месту работы. Постоянное место, благодаря повторным занятиям, прочно ассоциируется с трудом, вызывая соответствующее настроение. Привычная обстановка не отвлекает внимания и быстро настраивает на деловой лад, тем самым обеспечивая хорошую работоспособность.

Учащемуся необходимо еще до начала работы позаботиться о такой подготовке непосредственно рабочего места – стола, парты, конторки, которое бы сделало все его действия непроизвольными, автоматическими и не заставляло постоянно отвлекаться на поиски ручки, карандаша, линейки и т.п. Поэтому для экономии времени следует обеспечить здесь действительно рабочий порядок. Установлено, что отдельные зоны письменного стола используются чаще, поэтому именно на них следует располагать те предметы, которые будут необходимы в данное время. Левый и правый дальние углы стола обычного размера практически не используются, поэтому здесь нужно располагать предметы, которыми приходится пользоваться редко.

До начала занятий следует подготовить учебники, пособия, которые могут понадобиться. Книги, тетради, ручки, карандаши тоже должны иметь свое постоянное место. Затем, по мере выполнения заданий, все, с чем работать уже не придется (исписанные листы, черновики, тетради, учебники и пособия по уже сделанным урокам), можно складывать справа от себя или вообще убрать со стола. То, что необходимо в настоящий момент, – книгу, тетрадь, письменные принадлежности и др. – удобнее положить перед собой. Все, что еще потребуется (линейка, карандаш, чистая бумага и пр.), лучше класть слева от себя.

Неудобное место для работы раздражает, мешает сосредоточиться. Надо позаботиться о том, чтобы ученику было удобно сидеть во время приготовления уроков, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту.

Если плоскость, на которой пишет школьник, оказывается низкой, ему приходится работать согнувшись, в напряженной позе, что может привести к искривлению позвоночника и нарушению осанки. Напротив, если рабочая плоскость поднята слишком высоко, учащемуся приходится прогибаться в поясничном отделе, что вредно и для позвоночника, и для зрения.

Помимо нормальной высоты стола и стула обязательным условием является расположение предплечий обеих рук на поверхности стола таким образом, чтобы они находились передней своей половиной на поверхности стола. Если же в позе сидя нет опоры для рук, а поясница находится длительное время в согнутом положении, возникает напряжение мышц туловища, из-за чего нарушается кровообращение организма. Поэтому мебель должна быть удобной и «разгружать» мышечное напряжение. Чтобы подобрать мебель, соответствующую росту школьника, надо, чтобы высота стола была на 2–3 см ниже его локтя (в положении ученика стоя). Если стол высок, то на стул следует положить подушечку, а для ног нужна подставка.

Сидеть удобнее, когда ноги имеют опору. Сиденье стула должно обеспечивать удобное положение тела и находиться на уровне коленного сустава. Длительное время сидеть без опоры для спины (например, на табурете) тяжело, быстрее наступает утомление, снижаются внимание и работоспособность, поэтому сиденье должно обязательно иметь удобную спинку. В настоящее время выпускается специальная мебель (парты, секретеры), предназначенная для учащихся младших и средних классов. Эта мебель удобна и отвечает необходимым требованиям.

4. Обучение и осанка школьника

Серьезное внимание подросток должен уделять своей осанке. Сама по себе осанка – это поза непринужденно стоящего человека. Человек в этой позе может быть стройным и привлекательным, но может быть сутулым и унылым. Вот почему именно осанка является одним из важнейших показателей физического развития и красоты человека.


Правильная осанка человека

Осанка человека зависит от состояния позвоночника и степени развития мышц туловища, таза и нижних конечностей. Каждый человек должен знать особенности своей осанки для того, чтобы привести ее в порядок.

Для проверки осанки необходимо прислониться к стене таким образом, чтобы ее касались затылок, лопатки, таз, икры и пятки. Такое положение следует хорошо ощутить, запомнить и как можно чаще напоминать себе о нем, периодически проверяя себя у стены.

Об осанке необходимо помнить в любой позе. Так, в положении стоя лучше равномерно распределять тяжесть тела на слегка разведенные в стороны ноги с поддержанием прямого положения позвоночника. При переноске грузов следует стараться таким образом распределить тяжесть, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи находились на одном уровне. Поднимать же тяжести надо стараться не за счет выпрямления спины при прямых ногах, а, предварительно присев и взявшись руками за груз (спина по возможности прямая), за счет выпрямления ног.

При ходьбе плечи должны быть развернуты, грудь приподнята; ногу следует ставить прямой на каблук и мягко перекатывать тяжесть тела на носок. Унылое впечатление производит человек, идущий шаркающей походкой, с опущенными плечами и с видом обреченного неудачника.

Ученику длительное время приходится находиться в позе сидя, поэтому очень важно, чтобы эта поза поддерживалась правильно:

  • туловище слегка наклонено вперед, плечевой пояс, передняя стенка грудной клетки, линия тазобедренных суставов и задний край стола параллельны друг другу;
  • глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от тетради;
  • ноги в тазобедренном и коленном суставах образуют прямые или слегка тупые углы и опираются пол ной стопой на пол или подножку, бедра почти полностью (не менее 2/3 и не более 3/4 их длины) лежат на сиденье;
  • предплечья и кисти рук симметрично располагаются на столе;
  • туловище отодвинуто на 3–5 см (ширина кисти руки школьника) от края стола, а спина опирается на спинку скамьи на уровне поясницы.

Такая посадка обеспечивает необходимое число точек опоры (сиденье, спинка скамьи, пол или подножка), что уменьшает мышечное напряжение, предупреждает раннее утомление, сохраняет работоспособность учащихся и способствует сохранению их здоровья.

Школьники нарушают посадку в основном в результате двух причин: или вследствие несоответствия мебели гигиеническим требованиям, или чаще – из-за отсутствия у них навыка правильной посадки. Для выработки этого навыка необходимо постоянно следить за своей рабочей позой.

Основные правила правильной посадки

  1. Спина должна плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Плечи прямые, голова высоко поднята.
  2. Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должно быть такой же, как расстояние от бедра до пола.
  3. Нельзя класть ногу на ногу. Это ведет к скручиванию позвоночника, вызывает боль в его нижней части и может привести к заболеваниям половых органов.
  4. Нельзя «плюхаться» со всего маха на стул или кресло. Этим каждый раз наносится удар по позвонкам, от чего постепенно стираются расположенные между ними хрящевые пластинки и диски. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко.
  5. Правильно подниматься со стула – это значит, слегка наклонив туловище вперед, перенести вес тела на ноги и вытолкнуть его вверх; позвоночник при этом будет держать голову и торс прямо. Не помогать себе руками, когда встаете и садитесь.

Неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника и положение полулежа (в котором многие часами просматривают телепередачи). При этом большая нагрузка приходится на передние части позвонков в шейном и поясничном отделах, из-за чего сдавливаются проходящие здесь нервы – в этом случае могут даже возникнуть болевые ощущения, головная боль и т.д.

Для положения лежа также требуются определенные условия, обеспечивающие сохранение правильного положения позвоночника. Так, матрац должен быть полужестким, а высота подушки – не превышать 10–15 см. Нет необходимости строго контролировать свое положение во время сна (на спине, на боку, на животе), главное – чтобы лежать было удобно и не было неприятных ощущений. Однако после сна хороший эффект дает потягивание, которое способствует выпрямлению позвоночника и восстановлению тонуса мышц туловища.

Рост является одним из показателей физического развития. Он зависит, прежде всего, от роста родителей (хотя, как правило, современные дети выше своих родителей). Однако есть много условий, которые как благоприятствуют росту, так и замедляют его. Особенно важен образ жизни человека в период полового созревания, отличающийся бурным ростом тела.

Рост тела стимулируют прежде всего прыжки (например, со скакалкой), а также выполняемые в положении виса динамические упражнения. Сдерживают же рост тела упражнения с отягощениями, особенно выполняемые в положении стоя. В питании школьника должны быть все те пищевые вещества, которые необходимы для ускоренного роста: витамины А, D и Е, кальций и т.д. Для этого питание должно быть разнообразным, но с преобладанием натуральных продуктов. Следует учитывать и неблагоприятное влияние на рост тела у подростков вредных привычек, малоподвижности, избыточной массы тела и др.

Практический раздел

1. Комплекс утренней гигиенической гимнастики Подсчет пульса.

  1. Исходное положение (и.п.) – основная стойка. Руки через стороны вверх – потягивание, опустить руки. Выполнять без счета, произвольно 4–5 раз.
  2. И.п. то же. Вращение головой вправо (4 раза) – влево. Повторить 4–6 раз.
  3. И.п. руки к плечам. Вращение руками вперед (6 раз) – назад. Повторить 4–6 раз.
  4. И.п. ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо-влево с захлестыванием руками. Повторить 12–16 раз в каждую сторону.
  5. И.п. руки на поясе, ноги на ширине стопы. Приседания – руки вперед. Повторить 12–16 раз.
  6. Мальчики: отжимания в упоре лежа. Начинать с количества повторений не до полного утомления; каждые 3–4 дня прибавлять по 1 разу. Девочки: переход из положения лежа на спине с закрепленными ногами в положение сидя. Условия выполнения как у мальчиков.
  7. И.п. стоя правым боком и держась за стену махи левой ногой вперед-назад. Затем то же, стоя к стене левым боком, махи правой ногой. Повторить 12–16 раз каждой ногой.
  8. Прыжки со скакалкой. Начинать с небольшого количества прыжков (до легкой одышки) и каждый день прибавлять хотя бы еще по одному.
  9. Спокойная ходьба. Подсчет пульса. Теплый душ, заканчивающийся холодным обливанием.

Таблица 4

2. «Фотография» твоего обычного дня

Вывод:

  1. Все ли ты успел сделать, что задумал?
  2. Сколько времени ты потратил с пользой?
  3. Что, по-твоему, тебе помешало потратить время с пользой?

3. Составление режима дня пятиклассника

Согласно существующим нормативам, учебная неделя пятиклассника предполагает следующие виды деятельности: обязательные классные занятия – 29 часов, факультативные занятия – 3 часа, самостоятельная работа (приготовление домашних заданий) – 15 часов. Таким образом, учебная неделя пятиклассника составляет 47 часов, то есть при шестидневной рабочей неделе – около 8 часов в день. Естественно, что для обеспечения высокой работоспособности при таком напряженном режиме требуется жесткое планирование своей жизни, в котором должно находиться место не только для учебы, но и для интересных занятий, развивающих разные стороны личности. Это позволит каждому ученику, не упуская ничего важного, свести к минимуму непроизводительные затраты времени, сделать свою жизнь насыщенной и интересной и вместе с тем добиться высоких достижений в учебе.

Основным требованием к режиму дня должно быть закономерное чередование периодов работы и отдыха, обеспечивающее поддержание высокого уровня здоровья и умственной работоспособности.

Все обязанности и обстоятельства, в зависимости от определенных каждым конкретным человеком приоритетов, можно условно разбить на несколько групп:

  1. Обязательные регламентированные, выполнение которых жестко предопределено расписанием занятий или другими обстоятельствами, которые человек изменить не может (например, время сна). Сюда же следует отнести время на прием пищи, дорогу к месту учебы и обратно, занятия по дополнительному образованию, в секциях, клубах и др.
  2. Обязательные нерегламентированные – они должны быть выполнены обязательно, но длительность, периодичность и время их выполнения в течение дня человек вправе определять сам. Сюда следует отнести подготовку к занятиям, обязательную двигательную активность, оздоровительные мероприятия, выполнение обязанностей по дому и пр.
  3. Обусловленные личными интересами, привязанностями и способствующие повышению уровня культуры данного ученика. Это чтение художественной литературы, посещение зрелищных и других культурных мероприятий, коллекционирование, просмотр периодической печати, телепрограмм, музицирование и т.д.
  4. Личное время, которое должно быть у каждого человека и которое он может использовать по своему усмотрению; кроме того, его наличие делает режим достаточно подвижным при возникновении непредвиденных обстоятельств.

Существующие гигиенические рекомендации предполагают следующее ориентировочное распределение видов деятельности для учащихся 5-го класса в сутках:

  1. Учебные и факультативные занятия – 2–2,5 часа.
  2. Учебные занятия дома (с учетом перерывов) – 2–2, 5 часа.
  3. Подвижные игры и спортивные развлечения на открытом воздухе, дорога в школу и обратно – 2,5–3 часа.
  4. Внеклассные и внешкольные занятия, свободное время, творческая деятельность по собственному выбору, общественно-полезный труд, помощь семье, чтение художественной литературы – 1–2 часа.
  5. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, прием пищи, туалет – 2–2,5 часа.
  6. Сон ночной – 9–10 часов.

С учетом приведенного примерного перечня обязательств и обстоятельств, учащимся предлагается домашнее задание – разработать собственный режим дня. При этом рекомендуется составить его вместе с родителями, чтобы не только учесть особенности режима семьи, но и приобщить самих родителей к рациональному распорядку дня их ребенка.

Таблица 5

Твой режим дня

На следующем уроке необходимо провести обсуждение двух-трех разработанных режимов с их детальным анализом.

Желательно в дальнейшем периодически интересоваться у ребят – придерживаются ли они разработанного режима, какие возникают в связи с этим трудности и как их можно преодолеть.

4. Упражнения для физкультминутки

Для улучшения мозгового кровообращения

  1. Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле. 1–2 – плавно наклонить голову назад, 3–4 – наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4–6 раз.
  2. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. 1 – медленный поворот головы вправо, 2 – и.п., 3 – влево, 4 – и.п. Повторить 6–8 раз.
  3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом занести левую руку через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – и.п., 3 – то же правой рукой, 4 – и.п.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. сидя или стоя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх; 2 – сменить положение рук. Повторить 3–4 раза, после чего руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
  2. И.п. – стоя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3–4 – локти назад – прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем руки вниз и расслабленно потрясти.
  3. И.п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать. Повторить 6–8 раз, затем расслабленно потрясти внизу кистями.

Для снятия утомления с туловища

  1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз вправо, плечевой пояс неподвижен; 2 – то же влево. Повторить 6–8 раз.
  2. И.п. – то же. 1–4 – круговые вращения тазом в одну сторону, 5–8 – в другую сторону. Повторить 4–6 раз.
  3. И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, – вдоль тела вверх; 3–4 – и.п., 5–6 – то же в другую сторону, 7–8 – и.п. Повторить 6–8 раз.

Для предупреждения нарушений зрения

  1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, сосчитав до пяти. Повторить 4–5 раз.
  2. Найти на стекле окна точку и задержать на ней взгляд на 15–20 секунд. Затем перевести взгляд на дерево или дом, которые расположены далеко от школы, задержать взгляд на 10 секунд. Повторить это упражнение 2–3 раза.
  3. Крепко зажмурить глаза (сосчитать до трех), открыть глаза и посмотреть вдаль (сосчитать до пяти). Повторить 4–5 раз.
  4. 4–6 раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими 10 круговых движений налево – вверх – направо – вниз и обратно.
  5. Вытянуть руку вперед, следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движени¬ями указательного пальца влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.
  6. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
  7. В среднем темпе проделать 3–4 круговых вращения глазами в правую сторону, столько же – в левую. Расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза.
  8. Сосредоточить взгляд (не мигая как можно дольше) на кончике носа, на какой-нибудь дальней точке и задержать его в течение 1 минуты.

5. Задания для самостоятельной работы

  1. а) С какой стороны падает свет на поверхность твоего рабочего стола?
    б) Проверь расстояние от глаз до поверхности стола во время выполнения учебной работы: для этого поставь локоть на стол, а кулаком подопри подбородок – вот таким должно быть это расстояние. в) Засеки по часам время выполнения упражнений для глаз и убедись, что они занимают очень короткий период. Не жалей этого времени для сохранения своего зрения.
  2. а) Нарисуй на листе бумаги в клетку чертеж твоего рабочего стола и попытайся разместить на нем все те предметы (учебники, тетради, дневник, ручки, ластик и т.д.), которые тебе требуются при выполнении домашних заданий. Теперь все это размести на столе и проанализируй:
    – Все уместилось на столе?
    – Тебе удобно их достать?
    – Они тебе не мешают?
    А теперь сделай так, чтобы все эти предметы не доставляли тебе хлопот и всегда находились под рукой.
    Повесь уточненную схему расположения на столе всех необходимых для выполнения домашних заданий предметов на стену перед собой и постарайся постоянно придерживаться ее.
    б) Проверь высоту своего рабочего стола.
    в) Оцени свой стул по высоте, по удобству: достаточно ли удобно сиденье, не пережимается ли задняя поверхность бедра, удобна ли спинка и т.д.

6. Упражнения для формирования правильной осанки

  1. Закрепление навыка правильной осанки:
    – встать спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены; затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касаются стены (пять точек касания);
    – прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца; втянуть живот и чуть-чуть приподнять плечи;
    – запомнить положение правильной осанки и выполнять это упражнение как можно чаще; при возможности удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления; можно, сохраняя ту же осанку, идти вперед.
  2. Лежа на спине:
    – опираясь на лопатки, локти и пятки – прогнуться;
    – «велосипед»;
    – ноги согнуть с опорой на пятки – прогнуться;
    – «ножницы».
  3. Лежа на животе:
    – руки согнуты, опираясь на кисти у плеч, выпрямить руки, прогнуться, не отрывая таза от пола;
    – «я на солнышке лежу».
  4. Стоя на четвереньках:
    – «злая и добрая кошка»;
    – «пролезь под забором».
    Следующая группа упражнений с резиновым бинтом, закрепленным на неподвижной опоре.
  5. Стоя лицом к опоре:
    – вращение руками назад;
    – разведение прямых рук в стороны;
    – «ход лыжника»;
    – руки согнуть к груди.
  6. Стоя спиной к опоре:
    – из положения руки в стороны – свести руки вперед;
    – из положения руки вверху – опустить руки вперед до горизонтали;
    – из положения согнутые у груди руки – руки выпрямить.

Стремиться к постепенному увеличению количества повторений каждого упражнения. Для упражнений с резиновым бинтом подбирать такое расстояние от опоры, чтобы каждое упражнение можно было выполнить не более 8–10 раз, если больше – отойти дальше. В этой же группе между упражнениями перерыв в 40–60 секунд.

Методические рекомендации

При рассмотрении темы необходимо постоянно обращать внимание учащихся на индивидуальный подход к приготовлению домашних заданий, который может зависеть не только от их личных особенностей, но и от бытовых условий и режима семьи. Важно, чтобы по каждому из рассмотренных вопросов ученики имели возможность «примерить к себе» данное положение: по преобладающему у себя типу памяти, особенностям вхождения в умственную работу, быстроте наступления утомления и т.д. Для этого следует давать задания по самоанализу всех указанных обстоятельств и предложить учащимся на его основе составить свой режим учебной деятельности дома.

Упражнения для активного отдыха лучше вводить постепенно, каждый из этих комплексов разучивать после повторения освоенных ранее. Желательно, чтобы вначале его показывал и пояснял учитель, а при повторении – класс воспроизводил под руководством своего соученика.

Необходимо постоянно обращаться к учащимся с предложением вспомнить, соответствуют ли требования к рабочему месту организации их рабочего места дома; посоветовать привести это место, если есть такая возможность, в порядок.

Контрольные вопросы

  1. От чего зависит успешность учебной деятельности?
  2. Что значит домашний учебный режим и зачем он нужен?
  3. От чего зависит выбор последовательности домашних заданий?
  4. По каким признакам можно определить у себя наступление утомления?
  5. Каким должен быть активный отдых при выполнении домашних заданий?
  6. Средства и методы предупреждения нарушений зрения.
  7. Для чего необходима подготовка рабочего места?
  8. Требования к организации рабочего места ученика.
  9. Как нужно правильно сидеть за партой?

Тема 5. Предупреждение простудных заболеваний и закаливание (4 часа)

Задачи

  1. Рассмотреть основные причины возникновения простудных и простудно-инфекционных заболеваний.
  2. Освоить приемы дифференциальной диагностики таких заболеваний.
  3. Ознакомиться с основными приемами их профилактики.
  4. Рассмотреть особенности поведения человека при простудных и простудно-инфекционных заболеваниях.

Теоретический раздел

1. Терморегуляция и закаливание организма Человек относится к теплокровным организмам, то есть таким, которые имеют постоянную температуру тела, что позволяет ему жить в самых различных климатических условиях. Эта способность обеспечивается сложной системой терморегуляции, обеспечивающей уменьшение выработки тепла и его повышенную отдачу при опасности перегревания и активизацию выработки тепла с ограничением его отдачи – при опасности переохлаждения.

Терморегуляция организма включает два основных взаимодополняющих механизма – физиче¬ский и химический. Физическая терморегуляция преимущественно активизируется при опасности перегревания и заключается в отдаче тепла в окружающую среду. Основную роль в этом играет испарение пота. Химическая терморегуляция приобретает особое значение при опасности переохлаждения организма. Суть ее заключается в активизации обменных процессов в организме, так что при снижении окружающей температуры на 1°C у обнаженного человека в покое теплообразование возрастает на 10%.

Особое значение для поддержания температуры тела играет тонус скелетных мышц, который возрастает при снижении окружающей температуры и снижается при потеплении. Так, при температуре воздуха 25–28 °C (и особенно в сочетании с высокой влажностью) мышцы заметно расслаблены и воспроизводимая ими тепловая энергия ничтожна. Наоборот, при опасности переохлаждения все большее значение приобретает дрожь, когда почти вся энергия сокращающихся мышечных волокон переходит в тепловую энергию. Благодаря этому при дрожи воспроизводство тепла организмом может возрасти более чем в три раза, а при напряженной физической работе – даже в 10 и более раз!

Терморегуляция у человека работает довольно надежно при условии, что окружающая температура поддерживает ее активное состояние, то есть позволяет организму находиться при постоянной температуре тела около 36–37 °C.

Одной из основных причин развития простуд является неправильное поведение человека при резких перепадах температур. Например, при выходе из теплого помещения на морозный воздух требуется не менее 5–7 минут для перестройки от режима теплоотдачи, свойственного организму для предупреждения перегревания, к режиму, предупреждающему переохлаждение при низких температурах. На самом же деле человек оказывается на морозном воздухе уже менее чем через 1 минуту

  • и его организм все еще продолжает отдавать тепло. Отсюда становятся понятны правила:
  • температура в помещении должна поддерживаться на уровне не выше 22–24 °C (а еще лучше – около 18 °C), не грозящем перегреванием;
  • перед выходом на холодный воздух нельзя «запасаться» теплом (например, горячими напитками), т.к. при этом увеличивается потоотделение, а при испарении пота на холоде переохлаждение организма наступает очень быстро.

Таким образом, перед выходом на холод из теплого помещения надо не запасаться излишками тепла, а заставить организм прекратить его отдавать и начать более активную его выработку. Для этого лучше всего подходит «холодовая разминка»: например, можно подставить кисти рук секунд на 10–15 под струю холодной воды, благодаря чему потоотделение прекратится, а тонус мышц возрастет.

В теплой и тяжелой одежде человек на морозе двигается мало – ему и без того жарко; поступающий же в его легкие холодный воздух вызывает нарушение их деятельности. Поэтому одежда должна быть легкой, заставляющей человека при низких температурах окружающего воздуха активно двигаться; следует знать, что до тех пор, пока человек двигается, простуда ему не грозит.

Для предупреждения простуды можно рекомендовать следующую систему закаливания:

  • легкая одежда по сезону;
  • умеренно прохладный свежий воздух в помещении;
  • умывание (зимой) только холодной водой;
  • местное закаливание ног;
  • хождение босиком – дома и на природе, по возможности с резким перепадом температур;
  • контрастный душ, холодные обливания и т.д.

Каждому человеку важно найти приемлемое именно для него средство закаливания (водные или воздушные процедуры, хождение босиком и т.д.), определить способ его применения и разработать программу закаливания. Но в любом случае надо помнить, что нельзя подвергаться охлаждению до озноба. Если оно все же наступило, следует немедленно принять горячую ванну или выполнить комплекс физических упражнений обязательно до появления пота.

Эффективность закаливания для обеспечения высокой устойчивости к низким температурам снижают алкоголь, курение, кофе, малоподвижность, недомогание и др.

Закаливание не является абсолютной гарантией против простудных заболеваний, но вероятность их возникновения у закаленных заметно ниже, чем у людей, не тренирующих свою терморегуляцию.

2. Причины возникновения простудных и простудно-инфекционных заболеваний

Простудные и простудно-инфекционные заболевания в России являются одними из наиболее распространенных. Основной причиной их возникновения является снижение иммунитета, из-за чего безобидные при нормальном состоянии человека болезнетворные микроорганизмы активизируются. Чаще всего снижение иммунитета возникает из-за переохлаждения организма, хотя имеют значение и другие обстоятельства: переутомление, перегревание, недосыпание, хроническое психическое напряжение, вредные привычки и т.д.

Причиной простуды может стать зашлакованность, связанная с поступлением в организм большого количества не имеющих природного происхождения веществ с пищей, водой, воздухом, а также с затруднением выведения из организма этих, а также образовавшихся в результате жизнедеятельности человека веществ. При низких температурах окружающей среды, когда затрудняется выведение шлаков с потом, очистка организма происходит через дыхательную систему – слизистая оболочка дыхательных путей становится отечной, появляются выделения, которые и выводят вредные вещества. Возникающая отечность и рыхлость делают слизистую легко проницаемой для болезнетворных вирусов. Именно выделения – в виде насморка, мокроты при кашле – и являются отличительными признаками простуды.

Недостаточная двигательная активность не позволяет организму поддерживать нормальную температуру тела при угрозе переохлаждения, и, чтобы предупредить его, человеку приходится прибегать к искусственным условиям (теплая одежда, комфортная температура в помещении и т.д.), из-за чего нарушается устойчивость к низким температурам.

Грипп является типичным представителем простудно-инфекционных заболеваний. Он почти всегда протекает в более тяжелой форме, чем простуда. Характерная для него и отличающая от простуды особенность – внезапное начало с высокой температурой и ознобом. При обычных методах и средствах лечения простуда проходит за 2–5 дней, а полное восстановление жизнедеятельности организма занимает 1–1,5 недели. Острая же фаза гриппа, сопровождающаяся указанными выше симптомами, обычно продолжается около недели, но остаточные явления – слабость, упадок сил, мышечные боли и др. – могут сохраняться еще 2–3 недели.

Для активизации иммунитета можно заниматься закаливанием. Укрепляют иммунитет и некоторые природные продукты:

  • чеснок, который не только эффективно стимулирует иммунитет, но и разрушает ряд вирусов, вызывающих простуду и грипп;
  • витамин С, его лучше принимать в виде богатых им натуральных продуктов (черная смородина, цитрусовые, зеленые растения и др.), но в периоды эпидемий простудно-инфекционных заболеваний не помешает и прием аскорбиновой кислоты;
  • сладкий перец, капуста белокочанная, слива, морковь, лук красный;
  • малина содержит много натуральных веществ, напоминающих аспирин, и обладает антивирусным действием.

3. Поведение при простуде и простудно-инфекционных заболеваниях

При возникновении простуды необходимо быстрое освобождение организма от шлаков. Помочь в этом случае может:

  • обильное питье;
  • увеличение доли сырых растительных продуктов в питании;
  • полный отказ от поваренной соли;
  • активизация потоотделения сауной, природными потогонными средствами (сушеная малина, мед, лимон и др.) и умеренные физические нагрузки (при отсутствии противопоказаний);
  • при насморке хороший результат дают те средства, которые очищают (но не пересушивают) слизистую носа и тем самым улучшают условия для отхода выделений (промывание носа мыльным раствором или соленой водой, закапывание растворов, приготовленных из меда и соков лука, моркови или свеклы и т.д.).

При насморке лучше воздержаться от применения тех препаратов, которые, подсушивая слизистую носовых ходов, уменьшают выделения из носа и тем самым затрудняют очистку организма от шлаков. В этом случае отечность опускается в более низкие отделы дыхательных путей – гортань и трахею, что ведет к возникновению кашля. Если же кашель появился, надо знать, что он направлен не только на очистку организма от шлаков, но и на освобождение дыхательных путей от возбудителей инфекции, механических и других вредных веществ. Поэтому кашель, сопровождаемый отхождением мокроты, является благотворным. При таком кашле также нецелесообразно применять препараты, вызывающие подсушивание слизистой дыхательных путей. Но если кашель сухой, «лающий», то он не способствует очистке дыхательного аппарата. Смягчает его обильное питье (вместе с медом, соком хрена, горчицей), полоскание горла (растворами соли, соды, меда и пр.). Подавление же кашля лекарственными препаратами также затрудняет очищение организма от шлаковых веществ – в этом случае отечность опускается в еще более низкие участки дыхательного аппарата.

При возникновении простудно-инфекционных заболеваний режим должен быть постельным, а рекомендуемые при простуде физические упражнения и баня не должны использоваться. В отношении к пище прежде всего следует анализировать собственные ощущения: не следует заставлять себя есть, но если аппетит появился, его надо утолить, используя для этого лучше сырые растительные или другие натуральные продукты.

Еще одной защитной реакцией организма, направленной против возбудителей простудно-инфекционных заболеваний, является лихорадка – повышение температуры тела. При ней размножение вирусов и их жизнедеятельность затрудняются, а воздействие защитных сил организма на них оказывается более эффективным. Поэтому прием жаропонижающих средств с самого начала болезни только увеличивает ее длительность. С другой стороны, влажные обертывания, холодный душ и т.п., выполняемые по специальной методике, дают исключительно быстрый – в течение нескольких часов или даже нескольких десятков минут – оздоравливающий эффект. Но даже после нормализации температуры человеку следует несколько дней побыть дома, потому что последствия простудно-инфекционных заболеваний могут быть очень серьезными для здоровья, а общая слабость, снижение иммунитета и работоспособности сохраняются относительно долго. Если же температура тела в самом начале болезни превышает 38,5 °C или температура до 38,5 °C сохраняется в течение двух суток, то необходимо обязательно обратиться к врачу.

4. Гигиена голосового аппарата

Речь является исключительной особенностью людей и помогает им непосредственно общаться между собой или передавать информацию другим способом (телефон, радио и т.д.). Эта способность связана с особым строением голосового аппарата, расположенного в гортани.

Гортань состоит из нескольких хрящей, к которым крепятся концы двух пар связок, одна из которых и участвует в голосообразовании.


Рис. 4. Строение гортани:
1 – надгортанник; 2 – щитовидный хрящ;
3 – перстневидный хрящ;
4 – черпаловидные хрящи;
5 – голосовые связки.
Черным цветом показана голосовая щель

Связки находятся у входа в трахею, а рядом с ними располагается вход в пищевод. При разговоре или пении голосовые связки смыкаются, а в покое они разведены. Через образуемый ими треугольный просвет воздух попадает в трахею и дальше – в легкие. Во время глотательных движений вход в гортань перекрывается и пища направляется в пищевод. Поэтому следует знать, что при разговоре во время еды может произойти попадание пищи и в трахею, из-за чего могут быть серьезные последствия вплоть до удушья.

Высота голоса зависит от степени натяжения голосовых связок, которая выше у женщин.

От рождения строение гортани у мальчиков и девочек отличается мало. Изменения голоса, свойственные данному полу, начинаются в период полового созревания. Такие изменения – мутация – делают голосовой аппарат очень ранимым. У мальчиков они протекают более выраженно, чем у девочек. В период мутации следует ограничить нагрузку на голосовой аппарат – высокие ноты при пении, надрывный громкий голос, крик вызывают в нем такие изменения, которые могут остаться на всю жизнь. После мутации сформировавшийся у подростка тембр голоса остается практически до конца жизни.

Звуки речи воспроизводятся не только голосовыми связками – в этом процессе участвуют ротовая и носовые полости (известно, как меняется голос, например, при заложенном носе); звуки зависят от положения языка, зубов, челюстей. Понятно, что любое нарушение в дыхательной системе в той или иной степени сказывается и на голосе. Поэтому следует обязательно выполнять гигиенические требования для ротовой полости. Кроме того, нужно приучать себя говорить спокойно, воздерживаться от излишних разговоров на морозном воздухе и т.д.

Особенно опасно для дыхательной системы, в том числе и для неокрепшего голоса, курение. Содержащиеся в табачном дыме вещества, особенно табачный деготь, оказывают сильное раздражающее влияние на слизистые оболочки дыхательных путей, делая их рыхлыми. На их поверхности легко оседают и размножаются болезнетворные микроорганизмы. По этой причине простудные и простудно-инфекционные заболевания у курящих людей бывают заметно чаще. Нёбные миндалины (гланды) у них воспаляются, увеличиваются в размерах и развивается тонзиллит. У курящих подростков голосовые связки становятся более жесткими, из-за чего голос оказывается хриплым, а у девушек еще и более низким, похожим на мужской. Изо рта курильщика идет неприятный запах, разрушаются зубы. Изменения в дыхательной системе, вызванные курением, ведут к нарушениям усвоения кислорода организмом, из-за чего занятия спортом становятся ограниченными.

Как показывают опросы, обычно подростки испытывают от курения неприятные ощущения, но продолжают курить, чтобы выглядеть в глазах других людей, как им кажется, более взрослыми. Однако на самом деле курящий подросток производит неприятное впечатление.

Практический раздел

Освоение точечного массажа по А.А. Уманской

Для активизации иммунитета эффективным оказывается выполняемый по методике А.А. Уманской точечный массаж. Согласно этой методике осуществляется акупрессура – надавливание кончиками пальцев кистей девяти одиночных или симметричных биологически активных точек кожи (рис. 5). При этом не только стимулируется иммунитет, но и оказывается нормализу¬ющее влияние на деятельность различных органов и систем организма. Хороший результат дает и точечный массаж тех областей тела, которые являются «входными воротами» инфекции: верхних дыхательных путей, глаз, рта, носа и др. Для активизации иммунитета в целях предупреждения простуд каждую точку следует массировать 9–10 раз в одну и столько же – в другую сторону 2–3 раза в день. Уже при возникновении заболевания частота выполнения массажа возрастает до ежечасной.

Хороший результат дает смазывание биологически активных точек после их массажа вьетнамским бальзамом «Золотая звездочка».


Рис. 5. Влияние точечного массажа
по А.А. Уманской на органы и системы:
1 – грудина (нормализация состояния сердечно-сосудистой системы,
костного мозга, пищевода, трахеи, бронхов, легких);
2 – яремная вырезка (иммунитет, вилочковая железа);
3– парные синокаротидные клубочки
(химический состав крови, гомеостаз, обмен веществ);
4 – парные сосцевидные отростки (головной мозг);
5 – остистый отросток 7-го шейного
позвонка (компенсация влияния внешней среды);
6 – парные места у основания крыльев носа
(выработка биологически активных веществ, слизистая носовых ходов);
7 – парные места выхода тройничного нерва
(устраняет головную боль и боль в глазах);
8 – парные (у козелка уха кора головного мозга
и вестибулярный аппарат);
9 – парные на тыльной стороне кисти между большим
и указательным пальцами (устраняет головную боль и насморк)

Методические рекомендации

Учитывая широкую распространенность простудных и простудно-инфекционных заболеваний среди детей, тема имеет исключительно актуальное значение. Практически все учащиеся в той или иной степени регулярно сталкиваются с этими группами заболеваний. Поэтому в процессе рассмотрения темы следует как можно чаще предлагать школьникам проанализировать те ситуации, которые провоцируют возникновение простудных и простудно-инфекционных заболеваний. С другой стороны, необходимо подчеркивать, что сами эти заболевания не являются неизбежными, а чаще всего становятся следствием неправильного образа жизни: низкого уровня иммунитета, неправильного питания, нерегламентированного режима жизнедеятельности, вредных привычек и т.д. При ведении же здорового образа жизни устойчивость организма к действию низких температур практически безгранична.

Особое внимание следует обратить на ту часть темы, которая связана с особенностями поведения при возникновении простудных и простудно-инфекционных заболеваний. При этом необходимо подчеркивать значительные резервные возможности организма, направляемые на борьбу с наступившим нарушением, отражением чего и являются симптомы. В таком случае организму следует помогать, а не подавлять эти симптомы неконтролируемым приемом фармакологических препаратов.

Исключительно важно, чтобы отдельные положения темы периодически напоминались учащимся, особенно в периоды, наиболее опасные для развития простудно-инфекционных эпидемий.

Контрольные вопросы

  • Каким образом организм поддерживает постоянную температуру тела?
  • Какую температуру окружающего воздуха следует считать для человека нормальной?
  • Для чего нужна «холодовая разминка»?
  • Какое значение для поддержания нормальной температуры тела имеет движение?
  • Охарактеризуйте основные причины простуд и простудно-инфекционных заболеваний.
  • В чем различия в симптомах простуд и простудно-инфекционных заболеваний?
  • Каковы особенности образа жизни, предупреждающие и провоцирующие простуды и простудно-инфекционные заболевания?
  • В чем особенности поведения человека при простудах и простудно-инфекционных заболеваниях?
  • Каково значение голосового аппарата для человека?
  • Гигиена голосового аппарата.
  • В чем заключается вредное влияние курения на дыхание и голосовой аппарат?

Тема 6. Рациональное питание школьника (4 часа)

Задачи

  1. Дать представление о роли питания в обеспечении жизни.
  2. Уточнить требования к питанию растущего организма.
  3. Определить режим питания школьника.
  4. Дать оценку некоторым пищевым продуктам и блюдам.

Теоретический раздел

1. Роль питания в жизни человека

Питание является одним из важнейших условий жизнедеятельности человека. Правильная организация питания позволяет поддерживать и укреплять здоровье, а его нарушение ведет к возникновению многих заболеваний. Особенно важно обеспечить нормальный рацион и режим питания для подростка, который быстро растет.

Существует много различных теорий правильного питания. Но в большинстве из них мало учитывается роль биологической энергии. Но ведь все понимают, что от свежесорванного фрукта организм получает больше пользы, чем от неживого, лежалого или обработанного высокой температурой. Поэтому правильнее оценивать пищевые вещества по общему количеству «живой» энергии, которое они несут.

Особое значение в питании человека имеют растительные продукты. Прежде всего, они являются в рационе современного человека единственными натуральными, созданными самой природой. Кроме того, в них содержится много воды, причем она находится здесь в естественной связи с другими биологически активными веществами, поэтому легче усваивается организмом. Дело в том, что употребление преимущественно очищенной и обезвоженной пищи (хлеб, макароны, сахар, выпечка и пр.) ведет к обезвоживанию организма и постоянному чувству жажды.

В растительных продуктах содержится много клетчатки, которая имеет важное значение для организма. Так, именно из клетчатки микроорганизмы толстого кишечника создают целый ряд витаминов, аминокислот и ферментов; она же обеспечивает своевременное продвижение пищевых и каловых масс; разложение клетчатки в кишечнике способствует выделению необходимого для организма тепла и т.д.

Растительная пища требует тщательного и активного пережевывания, что обеспечивает необходимую нагрузку на зубы. Недостаток натуральных растительных продуктов уменьшает приток крови и сокращает доставку к зубам необходимого для их восстановления строительного материала.

2. Рациональный режим питания

В построении рационального режима питания следует учитывать особенности человека, его возраст, пол, характер жизнедеятельности, привычки, двигательную активность и т.д. С учетом этих обстоятельств питание подростка необходимо построить таким образом, чтобы, с одной стороны, обеспечить всем необходимым процессы роста и развития, а с другой – предупредить возможные в будущем нарушения здоровья. Главным условием для выполнения этих требований является положительный баланс «прихода» и «расхода», то есть пищевой рацион должен не только обеспечивать текущие потребности организма, но и накопление массы тела. Это не означает, что следует как можно больше есть, но нельзя допускать ограничений в виде всевозможных диет или голодания.

Уже говорилось о значении натуральных продуктов. В их наборе должно быть достаточно белка, необходимого для построения тканей организма. К ним относятся прежде всего орехи (грецкие, фундук, арахис и др.). 3–4 раза в неделю не помешают рыба, мясо (в том числе и птицы), но лучше нежирное и отварное. Вообще отдавать предпочтение следует растительным жирам, которые лучше усваиваются организмом и не дают тех неблагоприятных последствий в обмене веществ и в системе кровообращения, которые могут проявиться позднее.

В организации питания следует придерживаться следующих правил:

1. Время и частота приема пищи должны увязываться с режимом учебы. Надо помнить, что после приема пищи кровь притекает к органам пищеварения, но оттекает от головного мозга и мышц. Поэтому заниматься напряженной умственной или физической работой следует не раньше чем через 2,5–3 часа после еды.

2. При малой двигательной активности каждому приему пищи должны предшествовать хотя бы 10–15-минутные физические упражнения. Поэтому, возвратясь из школы или закончив приготовление домашних заданий, необходимо, прежде чем сесть за обеденный стол, немного подвигаться. Не обязательно это должны быть, например, гимнастические упражнения, но могут быть ходьба, танцы, выполнение каких-либо домашних дел (приборка квартиры) и пр.

3. Автор считает, что в каждом приеме пищи желательно преобладание однородной по составу основных питательных веществ пищи. Особенно необходимо разделение во времени преимущественно углеводистой (мучные и макаронные изделия, картофель) и белковой (животной) пищи. Такое условие связано с особенностями деятельности пищеварительного аппарата человека. Оно означает, что не следует при данном приеме пищи употреблять много разнообразных блюд, да и в каждом блюде нет необходимости смешивать, например, рыбу с картофелем или мясо с макаронами. Это не только затрудняет деятельность желудочно-кишечного тракта, но и провоцирует переедание из-за предвкушения удовольствия от новой вкусной пищи. При однородной же пище (например, только растительной или только рыбной) быстрее наступает чувство насыщения и пропадает желание есть снова и снова.

4. Пищу следует «заслужить», то есть питание должно не создавать «запасы», а лишь восполнять уже сделанные затраты и поддерживать жизнедеятельность необходимыми веществами. Такое требование соответствует известному правилу – из-за стола надо вставать с чувством легкого недоедания. Это чувство недоедания обманчиво, оно отражает опять-таки желание продлить удовольствие от вкусной пищи, поэтому уже через несколько минут, занявшись своими повседневными делами, человек перестает его ощущать. В то же время переедание является причиной многих заболеваний человека, так как избыточная масса тела извращает обмен веществ (вызывая ожирение, а со временем часто и сахарный диабет), затрудняет деятельность сердечно-сосудистой системы и физическую активность, снижает умственную работоспособность. Для того чтобы не переедать, надо проанализировать ту обстановку которая обычно бывает в семье при приеме пищи. Чаще всего к окончанию трапезы на столе остается некоторая часть недоеденной пищи, которую приходится доедать («чем в таз – лучше в нас»). После такого анализа становится ясным, что с самого начала на стол следует ставить меньше и блюд, и пищи в целом, чтобы не провоцировать переедание.

5. Напряженной работе должна предшествовать легкая пища, а за напряженной работой – плотная еда. Как уже отмечалось, при плотной еде кровь перераспределяется от мозга и мышц к органам пищеварения, поэтому и умственная, и физическая работоспособность в течение 2–3 часов после такой еды оказывается сниженной. Кроме того, затрудняется само пищеварение, а у человека (при физической нагрузке) могут возникать неприятные ощущения (изжога, отрыжка, одышка и др.) не только из-за перераспределения крови, но и потому, что переполненный желудок мешает нормальной работе сердца и легких. После же напряженной работы, когда мозг и мышцы отдыхают, плотная еда не только восполняет уже затраченные резервы человека, но и способствует лучшему усвоению работавшими органами пищевых веществ.

6. Следует стараться принимать больше пищи, в которой содержатся все необходимые элементы для переваривания, усвоения пищевых веществ и выведения продуктов жизнедеятельности. Крайне нежелательны «вкусные» (из-за обилия сахара, соли, пряностей, различных химических добавок) продукты, возбуждающие аппетит. При злоупотреблении такими продуктами накапливается жировая масса, нарушается обмен веществ, портятся зубы.

7. Общий порядок приема пищевых веществ должен быть следующим: жидкости – фрукты, овощи, салаты – вторые блюда. Нельзя начинать прием пищи с жирных продуктов, так как при этом слизистая оболочка пищеварительного тракта покрывается тонкой жирной пленкой, которая нарушает процессы выделения пищеварительных соков и всасывания. Нежелательно начинать и со сладких продуктов, которые вызывают напряжение в деятельности тех желез желудочно-кишечного тракта, которые вырабатывают пищеварительные соки.

Особенно следует отметить вред употребления продуктов, изготовленных на основе чистого сахара. Последствия злоупотребления ими многочисленны, потому что эти продукты отличаются двумя особенностями, делающими их опасными: во-первых, они вкусны и их можно есть много, а во-вторых – в них заключено много «пустой» энергии, из-за чего накапливается масса тела.

Известно, какое влияние сладости оказывают на зубы. Кроме того, именно с ними специалисты связывают широкое распространение сахарного диабета, причем особенно заметно он распространяется у детей.

3. Правила рационального питания

Каждый прием пищи рекомендуется начинать с сырых растительных продуктов: фруктов, овощей, салатов. Такая пища богата биологическими стимуляторами энергетики человека и выделения пищеварительных соков. Кроме того, она требует тщательного, а следовательно – длительного пережевывания. С одной стороны, это создает достаточную нагрузку для зубов, а с другой – растягивается сам процесс приема пищи. Это очень важно, так как чувство насыщения связано не столько с количеством съеденной пищи, сколько именно со временем ее потребления: при тщательном пережевывании оно наступает примерно через 20 минут, даже независимо от объема съеденной пищи. Поэтому пищу следует тщательно пережевывать до тех пор, пока она, хорошо измельченная и смоченная слюной, не превратится в кашицу и легко не перейдет через пищевод в желудок.

Существуют определенные приемы, помогающие человеку нормализовать свое питание. Для этого следует:

  • уже перед едой настроиться на то, что тебя ничего не беспокоит и прием пищи для тебя сейчас – самое главное занятие;
  • садясь к столу, надо быть готовым к тому, чтобы не переесть, а не вспоминать об этом, когда желудок переполнен;
  • употреблять больше растительной пищи;
  • пить напитки за 20–30 минут до основного приема пищи;
  • обязательно прополоскать рот (а еще лучше почистить зубы – не обязательно с зубной пастой, можно просто влажной щеткой) после приема пищи;
  • за столом помнить о правилах этикета, вести себя спокойно;
  • помнить, что человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть.

Не следует:

  • злоупотреблять теми закусками, которые стимулируют аппетит, и десертом, который заставляет есть даже при чувстве насыщения;
  • ставить на стол сразу много еды; необходимо рассчитывать на объем пищи, соответствующий нормальному объему нерастянутого желудка (у ребенка десяти-одиннадцати лет это около 300–400 мл, однако при систематическом переедании этот объем возрастает);
  • перекусывать «на ходу»;
  • есть от нечего делать;
  • пить горячие (обжигающие) напитки;
  • запивать пищу напитками;
  • заканчивать прием пищи сладким;
  • злоупотреблять купленными готовыми продуктами, рассчитанными либо на немедленное употребление, либо на длительное хранение.

4. Оценка некоторых продуктов и блюд с точки зрения здоровьесбережения

Рассмотрим значение и влияние на организм некоторых блюд, которые являются обязательными в рационе многих семей.

Вода выполняет в организме важные функции, поэтому она должна быть обязательным компонентом пищевого рациона человека – до 1–1,5 литров в сутки. Но точный объем необходимой жидкости зависит от образа жизни и питания человека. Например, если человек много двигается, то за сутки он теряет много жидкости с потом, поэтому и воды ему требуется больше. Если в питании человека значительную часть составляют продукты, богатые сахаром, солью, выпечкой, мясом, но практически не содержащие воды, то уже в процессе еды или сразу после нее у него появляется потребность запивать такую пищу. Однако при запивании пищи тормозится ее переваривание в желудке и нарушается вообще весь механизм пищеварения. Поэтому предпочтительнее употреблять жидкости (лучше всего в виде воды, в меньшей степени – свежеприготовленных соков) не позже чем за 20–30 минут до еды. Если же в рационе человека достаточно растительных продуктов, содержащих значительное количество жидкости, то и потребность в употреблении дополнительной воды заметно снижается.

Суп. Есть много доказательств того, что суп – в общепринятом понимании приготовленное на основе мясного (куриного) бульона горячее жидкое блюдо с овощами (или макаронными издели¬ями), приправленное специями, – не является полезным для организма. В природе супы вообще не встречаются и являются изобретением кулинарного искусства человека лишь спустя тысячелетия после того, как он научился пользоваться огнем и изготавливать посуду. Поэтому организм человека, который мало отличается от первобытного по своим анатомо-физиологическим особенностям, и не рассчитан на такую пищу.

В процессе варки большинство натуральных продуктов разрушается и не представляет особой пищевой ценности. Сам бульон вызывает чрезмерное выделение пищеварительных соков, что истощает и разрушает железы желудка и раздражает его слизистую оболочку. Высокая температура еще больше усиливает такое влияние. Поэтому горячие супы считают важной причиной нарушений обмена веществ, желудочного пищеварения и развития таких заболеваний, как катар, гастрит и язва желудка.

Кофе и чай. Вред регулярного их потребления в настоящее время уже не вызывает сомнения, хотя при употреблении кофе и чая человек ощущает прилив сил, повышенную активность, у него улучшается настроение. Но содержащиеся в кофе и чае соответственно кофеин и теин являются самыми настоящими наркотиками, что особенно остро человек ощущает в первое время после того, как он бывает вынужден отказаться от них. У него появляется головная боль, отсутствие аппетита, подташнивание, слабость и др. Содержащие кофеин напитки (кофе, кола и др.) и продукты (шоколад, конфеты) вызывают повышенное выделение желудочного сока, что может привести к язве желудка и другим заболеваниям. Кофеин и теин нарушают усвоение организмом многих важных веществ. Неудивительно, что регулярное употребление этих привычных для многих напитков ведет к нарушению деятельности центральной нервной системы, развитию бессонницы, раздражительности, беспокойства, дрожания пальцев рук.

Разумеется, описанные изменения являются следствием чрезмерного употребления чая или кофе. Вряд ли повредит человеку, не имеющему противопоказаний, одна чашечка таких напитков в день. Молоко – это один из самых спорных продуктов. Некоторые считают, что молоко нужно только младенцам, а остальным наносит вред. Другие готовы даже чай пить с молоком или вообще сидеть на молочной диете. Автор этой работы считает, что молоко – это пища детенышей, и взрослые особи его обычно не употребляют. Уже у дошкольников пищеварительные ферменты не в состоянии расщеплять содержащиеся в материнском молоке вещества, поэтому в желудке молоко сворачивается и обволакивает другую пищу, изолируя ее от действия желудочного сока и задерживая ее переваривание.

Взрослый человек употребляет в пищу молоко жвачных животных, в котором содержится много казеина (например, в коровьем молоке – 2,8–3,5%). У человека потребность в казеине, нужном лишь для построения волос и ногтей, невелика. Содержание его в женском молоке всего 0,3–0,9%. Обычно цельномолочную продукцию употребляют в кипяченом виде. Но при кипячении большинство содержащихся в молоке нужных веществ практически полностью разрушается, поэтому оно не только не представляет для организма никакой ценности, но может вести к возникновению многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисбактериозу кишечника, к образованию камней в почках и желчевыводящих путях, нарушениям обмена веществ и т.д.

Более приемлема для человека кисломолочная продукция, получаемая при скисании молока под влиянием специальных молочнокислых микроорганизмов. Такие продукты хорошо усваиваются организмом и нормализуют состояние пищеварительной системы. Но их лучше употреблять отдельно от других пищевых веществ и не более одного стакана в день.

Поваренная (пищевая) соль довольно широко используется в приготовлении продуктов. Она придает пище определенный вкус и способствует лучшему ее сохранению. Однако в организме соль вызывает многие нарушения в кровообращении, в суставах, в почках, в обмене веществ; способствует накоплению массы тела. Все эти изменения связаны с тем, что меняется состав крови, а сама соль задерживает в организме воду (1 грамм соли задерживает около 120 граммов воды!), из за чего и возникает жажда после приема соленой пищи. Специалисты считают, что если человек питается правильно и в его рационе содержится достаточно натуральных продуктов, то и нет необходимости добавлять соль в пищу – эта необходимость возникает лишь при кулинарной обработке пищевых продуктов, сопровождаемой нарушением ее состава и ценности.

5. Гигиена полости рта

Рот, или ротовая полость, – это начало пути, по которому питательные вещества попадают в организм. Здесь пища измельчается, смачивается слюной и начинается ее первичная обработка. Для этого во рту есть язык, который перемещает и перемешивает пищу; зубы, которые ее пережевывают, а также слюнные железы.

Рот, и особенно язык, – излюбленное место обитания микробов. Сюда они попадают с немытыми фруктами, грязными семечками, немытыми руками, а также с вдыхаемым воздухом. Болезнетворные бактерии, попавшие в ротовую полость, могут стать причиной многих заболеваний. Кроме них, неблагоприятны для здоровья горячая пища (особенно чередуемая с холодной), спешка во время еды, недостаток определенных витаминов, заболевания желудка, больные зубы, курение. Недаром говорят, что «через рот ста болезням вход». Поэтому надо соблюдать правила гигиены полости рта. Сюда входит чистка зубов, чистка языка и полоскание ротовой полости.

Зубы испытывают большие нагрузки, когда работают как мельничные жернова, перемалывая пищу во рту. Поэтому они должны быть твердыми и надежно защищенными.

Такая защита у зубов есть – это эмаль. В эмали нет живых клеток, она состоит из твердого кристаллического вещества, которое защищает расположенные под ней ткани зуба. Под эмалью находится дентин. Вместе эмаль и дентин покрывают пульпу, включающую в себя кровеносные сосуды и нервные волокна. Расположенная над десной часть зуба называется коронкой, а непосредственно в десне – корнем. Но как ни тверды наши зубы, они часто разрушаются и болят. Среди заболеваний зубов самым распространенным считается кариес. Если кариес не лечить, разрушение может пойти дальше, воспаляется пульпа, что, собственно, и вызывает острую боль. Воспаление может захватывать не только область коронки, но и корень зуба – в этом случае часто зуб приходится удалять.

Первые враги зубов – микробы, обитающие в полости рта, особенно те из них, которые в результате своей жизнедеятельности выделяют кислоту, растворяющую эмаль зубов. Много кислоты эти бактерии вырабатывают, когда человек ест сладкое и мучное. Поэтому вторым врагом зубов являются продукты, содержащие в себе большое количество углеводов. Вредны, прежде всего, карамель, тянучки, леденцы, ирис, пряники, так как они прилипают к поверхности зубов и застревают между ними. Опасен для зубов и зубной налет – пленка, которая образуется из слюны, остатков пищи и микробов. Под этим налетом чаще всего и начинает развиваться кариес.

Опасно для зубов грызть твердые орехи, раскусывать какие-либо металлические предметы и др. Очень вредно есть мороженое и запивать горячим чаем или компотом, то есть совмещать холодную и горячую пищу. Зубы быстрее разрушаются, если в пище не хватает витаминов (особенно В и С) и минеральных веществ (фосфора, кальция, железа, фтора). При плохом, вялом пережевывании пищи не обеспечивается достаточная нагрузка на зубы и десны, из-за чего к ним притекает мало крови, несущей для них строительный материал.

Основным условием поддержания хорошего состояния зубов является систематический – не менее двух раз в году – их осмотр у стоматолога. Это обязательное требование, и совсем не надо ждать, пока зубы начнут болеть. При таком осмотре можно выявить начавшиеся изменения в состоянии зубов и принять меры к предупреждению дальнейшего развития нарушений. Для обеспечения хорошего состояния зубов важное значение имеет каждодневный уход за ними.

Основные правила ухода за зубами

  1. Чистить зубы щеткой с искусственной щетиной (в ней меньше заводится микробов).
  2. Хранить щетку на открытом воздухе щетиной вверх, предварительно намылив (не заводятся микробы).
  3. Для чистки зубов использовать пасты, содержащие фтор (укрепляется эмаль).
  4. Чистить зубы 2 раза в день – после завтрака и ужина (понижается кислотность слюны, и уничтожаются микробы во рту).
  5. Чистить зубы следует со всех сторон не менее 3 минут (обеспечивается снятие зубного налета).
  6. Менять щетку не реже 4 раз в год (лучше очищаются зубы) и после каждого острого заболевания.
  7. После чистки зубов делать массаж десен вращательными движениями пальцев или щетиной зубной щетки (улучшается питание зубов).
  8. Использовать после еды зубочистки (удаляются остатки пищи).
  9. Полоскать рот после сна и после любой еды (понижается кислотность во рту).
  10. Тщательно пережевывать сырые овощи и фрукты (хорошо очищаются и тренируются зубы).
  11. Меньше употреблять сахара, конфет, печенья (реже образуется кариес).
  12. Не грызть ногти, карандаши и другие твердые предметы (реже возникают заболевания зубов и околозубных тканей).
  13. Не есть попеременно горячее и холодное (сохраняется эмаль зубов).
  14. Употреблять больше продуктов, содержащих витамины В и С: лук, капусту, апельсины, помидоры, лимоны, горох, фасоль, гречиху, овсянку, печень трески, яичный желток, сливочное масло (укрепляются зубы).
  15. Употреблять продукты, содержащие необходимые для зубов минеральные элементы: кисломолочную продукцию, ржаной хлеб, морскую капусту и морепродукты, фрукты и овощи (укрепляются зубы).
  16. Показывать зубы врачу-стоматологу 2 раза в год (чтобы предупредить и вовремя вылечить кариес).
  17. Укреплять общее состояние здоровья (укрепляются зубы).

Гигиена полости рта предполагает уход не только за зубами, но и за всеми находящимися здесь органами и тканями: языком, миндалинами, слизистой оболочкой, открывающимися здесь протоками слюнных желез и др. Каждый из них выполняет важные функции и связан с другими органами и системами организма (именно поэтому, например, при воспалительном заболевании какого-либо внутреннего органа или всего организма язык покрывается белым налетом).

Правила гигиены полости рта

  • Утром после сна и вечером перед сном следует очищать язык от бело-серого налета. Это можно делать серебряной или деревянной ложечкой от корня языка к кончику 5–6 раз, пока язык не станет розовым. Затем прополоскать рот водой.
  • Привыкать чистить язык следует постепенно, начинать надо с чистки кончика языка.
  • В процедуру гигиены полости рта включаются и упражнения для языка: 15–20 медленных движений языка в одну сторону и столько же в другую. Такие упражнения улучшают работу органов пищеварения и печени, а также способствуют улучшению дикции.

Практический раздел

Задание для самостоятельной работы

Проанализируй указанные выше правила ухода за зубами и полостью рта и запиши, какие из них ты выполняешь_______________________________________________________________

– Почему не выполняешь остальные?______________________________________________

– Когда у тебя в последний раз болели зубы?________________________________________

– Когда ты в последний раз был у стоматолога?______________________________________

Методические рекомендации

Тема, как правило, вызывает живой интерес учащихся, однако трудна для рассмотрения в связи с тем, что многие положения действительно рационального питания расходятся с существующими взглядами и традициями (которые, кстати, довольно часто противоречат одна другой в кухнях различных национальностей). В связи с этим необходимо каждую рекомендацию обязательно подкреплять убедительным объяснением.

Следует обратить внимание на значение питания для вступающего в пору полового созревания человека. Надо не только рассказывать учащимся о необходимости правильного питания, но и показывать последствия неправильного отношения к еде, особенно злоупотребления рафинированными, высококалорийными, содержащими много синтетических пищевых добавок веществами.

Контрольные вопросы

  1. Роль пищи в обеспечении жизнедеятельности растущего организма.
  2. Как распределяется ценность пищевых продуктов в зависимости от степени их обработки и сроков хранения?
  3. Роль растительных продуктов в питании.
  4. Значение воды в питании.
  5. Влияние поваренной соли и сахара на организм.
  6. Понятие о голоде и аппетите.
  7. Правила рациональной организации питания.
  8. В каком порядке следует принимать пищу?
  9. Значение тщательного пережевывания пищи.
  10. Как следует распределять суточный рацион питания?
  11. Как меняется качество пищи при обработке высокой температурой?
  12. Оцените пользу или вред для организма супов, кофе, чая, молока.

Тема 7. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ (2 часа)

Задачи

  • Дать представление о вредных привычках.
  • Рассмотреть последствия влияния вредных привычек на растущий организм.
  • Выявить причины, способствующие возникновению вредных привычек.
  • Рассмотреть меры противодействия вредным привычкам.

    Теоретический раздел

    1. Вредные привычки и здоровье

    Привычка – это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью.

    Вредные привычки – это привычки, которые мешают или не дают возможности человеку в течение его жизни полностью использовать свой потенциал.

    Особую группу вредных привычек составляют употребление алкоголя, табака, наркотиков и токсических веществ. Их относят к так называемым пагубным пристрастиям:

    1. Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как для здоровья самого подверженного им человека, так и для здоровья окружающих его людей.
    2. Вредные привычки в конечном счете обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
    3. Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
    4. Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

    Почему учащиеся начинают курить, употреблять алкоголь, наркотики? Чаще всего из-за стремления подражать взрослым (родителям, любимым киногероям), из-за любопытства или баловства, желания выглядеть модным и т.д. Определенная категория детей и подростков прибегает к подражанию из-за нежелания показаться слабыми. Они скрывают от товарищей неприятные ощущения при выкуривании первых сигарет или употреблении первых доз спиртного. Учащиеся даже не предполагают, к чему могут привести эти вредные привычки.

    Влияние табака на молодой организм очень неблагоприятно, потому что чувствительность человека к его токсическому действию тем выше, чем он моложе.

    Табак – травянистое растение. В табачном дыму содержится более 4200 различных веществ, из которых свыше 200 опасны для организма человека. Среди них особенно вредны никотин, окись углерода (угарный газ), табачный деготь, тяжелые металлы и др. Сильными отравляющими и разрушающими организм подростка свойствами обладают радиоактивные вещества. У курильщиков они накапливаются в бронхах, легких, печени и почках.

    До трети общей токсичности табачного дыма приходится на никотин. Это маслянистая прозрачная жидкость с неприятным запахом и горьким вкусом. Никотин является наркотиком – именно он вызывает пристрастие к табаку и является одним из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином; кролик погибает от 1/4 капли никотина, а собака – от 1/2 капли. Для человека смертельная доза составляет от 50 до 100 мг, или 2–3 капли, – именно такая доза и поступает в кровь после выкуривания 20–25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, не в один прием. В течение 30 лет такой курильщик выкуривает примерно 20 000 сигарет, поглощая в среднем 800 г никотина, каждая частичка которого наносит непоправимый вред его здоровью.

    Обезвреживание никотина происходит в основном в печени, почках и легких, а продукты его распада выделяются из организма на протяжении 10–15 часов после курения.

    Табачный деготь является исключительно сильным канцерогеном, то есть веществом, вызывающим раковые заболевания. Поэтому рак легких у курящих встречается в 67 раз, а рак желудка – в 12 раз чаще, чем у некурящих. После выкуривания сигареты табачный деготь хорошо виден на фильтре в виде коричневого налета. Но, выкуривая в день по пачке даже так называ¬емых «легких» сигарет (в которых содержание табачного дегтя понижено), за год человек вводит в свой организм до 700–800 г табачного дегтя.

    Угарный газ нарушает способность крови переносить кислород от легких ко всем органам и тканям, из-за чего у человека наступает удушье. При курении регулярное поступление в организм угарного газа ведет к снижению возможностей дыхательной системы и ограничению физической активности. По этой причине при курении мозговые клетки получают меньше кислорода и умственная работоспособность снижается. Понятно, что курение несовместимо с занятиями физической культурой и спортом.

    2. Влияние курения на организм

    В организме человека нет ни одного органа, ни одной системы, на которые бы не оказывали вредного влияния табачный дым и его составные части. Основные осложнения, связанные с курением:

    • возникновение раковых заболеваний;
    • развитие многих заболеваний системы кровообращения (повышенное давление крови, нарушения деятельности сердца вплоть до инфаркта миокарда);
    • нарушения обмена веществ, включая сахарный диабет;
    • повышенная возбудимость нервной системы, ведущая к недостаточному кровоснабжению головного мозга, снижению умственной работоспособности, раздражительности, плохому засыпанию и качеству сна;
    • развитие заболеваний миндалин (гланд), более частые случаи ангин и других простудных заболеваний;
    • портится эмаль зубов, разрыхляются и кровоточат десны, развивается кариес, а на зубах появляется желтый налет;
    • разрушение поступающих с пищей витаминов и т.д.

    Кроме этих общих влияний необходимо отметить пагубное воздействие табачного дыма на дыхательную систему. Так, имеющиеся в табачном дыме вредные вещества вызывают раздражение слизистых оболочек полости рта, носа, гортани, трахеи и бронхов. В результате развивается хроническое воспаление дыхательных путей. Кроме того, они затормаживают действие маленьких ресничек, которые своим быстрым мерцанием выгоняют вредные вещества, попавшие в дыхательные пути. Продолжительное курение приводит к раздражению голосовых связок и сужению голосовой щели, из-за чего изменяются тембр и окраска произносимых звуков, голос утрачивает чистоту и звучность, становится хриплым.

    Типичная примета курильщика – кашель с выделением слизи темного цвета, особенно мучающий по утрам. Кашель вызывает расширение легких, проявляющееся в виде одышки, затруднения дыхания. Легкие курильщика менее эластичны, более загрязнены и раньше стареют. Длительное хроническое воспаление дыхательных путей и легких приводит к понижению их сопротивляемости и появлению острых и хронических заболеваний, например воспаления легких и бронхиальной астмы, повышает чувствительность организма к гриппу.

    Частота сердечных сокращений во время курения возрастает на 10–18 ударов в минуту и восстанавливается лишь через 15–20 минут. Но даже когда курильщик не курит, частота пульса у него больше, чем у некурящего, и за сутки сердце делает около 10–15 тысяч лишних сокращений. Если учесть, что последствия выкуривания одной сигареты сохраняются в течение 30–40 минут после прекращения курения, то это означает, что, выкуривая каждые полчаса новую сигарету, курильщик постоянно держит систему кровообращения в состоянии напряжения.

    Изо рта курильщика неприятно пахнет, язык обложен серым налетом (один из показателей неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта).

    Раздражая слюнные железы, никотин вызывает усиленное слюноотделение. Курильщик не только выплевывает излишнюю слюну, но и проглатывает ее, усугубляя вредное действие никотина на пищеварительный аппарат.

    Во время курения сосуды желудка сужаются, количество желудочного сока повышено, а его состав изменен; аппетит снижается, пищеварение задерживается. Именно эта причина часто приводит к развитию язвенной болезни желудка.

    Табачный дым снижает остроту обоняния и вкусовых ощущений, поэтому курящие нередко плохо различают вкус горького, сладкого, соленого, кислого.

    Лишь 25% табачного дыма поступает в легкие курильщика, остальные 75% отравляют воздух, нанося вред окружающим. Это явление получило название пассивного курения. Опасная для здоровья некурящих концентрация табачного дыма в воздухе закрытых помещений создается при выкуривании всего нескольких сигарет, и некурящие члены семьи, в которой курит лишь один человек, пассивно «выкуривают» до 10 сигарет в сутки.

    Практический раздел

    Демонстрационный опыт «Физиологические последствия курения»

    Оборудование: прибор для «курения», вата, медицинская груша, сигареты, спички, стакан со слабым раствором марганцовки, комнатное растение.

    Ход работы

    Вставить сигарету в прибор для «курения» (как показано на рисунке) и подсоединить резиновую грушу без воздуха. «Прикурить» сигарету грушей, дым будет собираться в груше. Затем дым резко выпустить на белый лист бумаги, будет видно пятно грязно-коричневого цвета – это табачная смола и деготь.

    Следующую порцию дыма пропустить через раствор марганцовки – наблюдается его осветление. Сделать вывод.

    Достать из прибора ватный шарик и протереть им стебель растения, сделать вывод.

    Рекомендации к демонстрационному опыту

    Для того чтобы сделать прибор для «курения», необходимы следующие составляющие: стеклянная трубочка длиной 20 см, две резиновые трубочки для соединения длиной 7 см, резиновая медицинская груша. Все эти приборы подсоединить, как показано на рисунке.



    Рис. 6. Прибор для «курения»

    Методические рекомендации

    Учитывая широкое распространение вредных привычек в молодежной среде и то обстоятельство, что основным контингентом вновь приобщившихся к ним являются подростки, тема имеет исключительную актуальность. При ее рассмотрении следует особое внимание обращать на те причины, которые приводят подростка к пагубным пристрастиям, и на несовместимость их с реальным представлением о здоровом и красивом взрослом человеке. Особое внимание следует обратить на поведение подростка, которого провоцируют к вредным пристрастиям. Для этого необходимо моделировать соответствующие ситуации и предлагать учащимся искать правильную линию поведения.

    Тема 8. БУДЬ ОСТОРОЖЕН (2 часа)

    Задачи

    1. Воспитать у учащихся стремление к анализу и прогнозированию опасных ситуаций.
    2. Рассмотреть причины наиболее часто встречающихся опасных для жизни ситуаций и поведение человека, направленное на их предупреждение.
    3. Ознакомиться с основными требованиями к поведению человека, оказавшегося в опасной ситуации, и освоить наиболее подходящие приемы поведения в экстремальных условиях.
    4. Дать понятие о правилах оказания первой доврачебной помощи (ПДП) при наиболее часто встречающихся в опасных ситуациях травмах и других нарушениях здоровья.

    Теоретический раздел

    1. Причины возникновения опасных ситуаций

    Жизнедеятельность подростка протекает в самых различных условиях быта, учебы, досуга. К сожалению, часто его поведение сопряжено с определенными опасностями не только для его здоровья, но даже для жизни. Чаще всего это бывает связано с недостаточной его информированностью о возможных опасных последствиях тех или иных условий или же с неправильным поведением в этих условиях. Но при анализе подобных случаев становится ясно, что зачастую опасных последствий можно было избежать. Конечно, дать конкретные рекомендации на все случаи жизни нельзя, но каждый человек должен знать основные правила безопасного поведения в наиболее часто встречающихся ситуациях. Поэтому сейчас так остро стоит вопрос о воспитании у человека способности сознательно соблюдать определенные правила поведения в быту, общественных местах, в школе.

    Рассмотрим правила поведения в наиболее часто встречающихся ситуациях, которые могут привести к нарушениям здоровья школьника и даже более тяжелым последствиям.

    Бытовые условия наиболее часто являются источниками опасности для учащихся. Причинами самой опасности чаще всего становятся любопытство, плохая осведомленность о возможных опасностях, нарушение дисциплины, неосторожность и т.д. Например, бытовая техника, электроприборы, различные инструменты привлекают внимание подростков, но, не имея достаточных знаний и опыта, они нередко становятся жертвой современных благ человека. Поэтому прежде чем попытаться впервые воспользоваться бытовым прибором или инструментом, следует обязательно посоветоваться с родителями или другими людьми, разбирающимися в правилах пользования ими. К сожалению, довольно часто, даже зная о правилах и возможных опасных последствиях пользования приборами, учащиеся пренебрегают ими, считая, что они являются лишь мерой перестраховки.

    Несомненную опасность представляют собой и многие хранящиеся дома вещества (например, уксус), лекарства, спички и другие предметы повседневного пользования. Глядя, с каким умением пользуются ими взрослые, подросток приходит к выводу, что это вполне доступно и ему. Результатом могут быть травмы и даже несчастные случаи. Поэтому, как и в случае с бытовыми приборами, прежде чем воспользоваться ими, необходимо посоветоваться с родителями. Если же родители пытаются оградить своего ребенка от таких действий (по принципу «мал еще»), следует постараться объяснить им, что подросток достаточно грамотный человек, а его незнание может привести к нежелательным последствиям. Но ни в коем случае нельзя выполнять такие действия вопреки запретам взрослых.

    В быту очень важно соблюдать те условия, которые обязательны для предупреждения отравлений. Для этого следует помнить об опасности употребления сырой животной пищи (рыбы, птицы, мяса, молока или яиц) из-за содержащихся в ней микроорганизмов, способных вызвать серьезные инфекционные заболевания. Следует избегать употребления в пищу долго хранившихся или вызывающих подозрение продуктов. То же относится и к грибам: даже если вы уверены в их съедобности – их следует предварительно (и обязательно вместе со взрослыми) перебрать, а затем приготовить по известным рецептам. Никогда не следует пробовать пищу, которая плохо пахнет или выглядит; употреблять в пищу содержимое треснувших стеклянных банок, вздувшихся консервных банок, банок, которые хлопают при открывании или плохо пахнут.

    Поражения электрическим током представляют серьезную опасность для здоровья. Для их предупреждения следует придерживаться определенных правил безопасности:

    • не прикасайтесь руками к проводам и розеткам;
    • не перекусывайте и не перерезайте провода;
    • не пользуйтесь электрическими бытовыми приборами рядом с ванной, раковиной или любой посудой с водой;
    • не прикасайтесь к упавшим электрическим проводам, даже если это изолированные провода;
    • не прикасайтесь к распределительным коробкам, установленным в квартире или на столбах электропередач;
    • если в квартире произошла утечка газа, нельзя выдергивать вилки из розеток во избежание взрыва газа от искры;
    • не пытайтесь ремонтировать находящиеся под током электроприборы.

    Во дворе, на улице подросток проводит много времени. Несмотря на то что правила поведения на улице, в общественном транспорте и других общественных местах хорошо известны, подростки часто пренебрегают ими (переходят проезжую часть в неположенных местах, играют или ведут себя недисциплинированно вблизи опасных мест, неправильно обходят общественный транспорт). К сожалению, последующий анализ показывает, что возникшего несчастного случая или травмы в каждой данной ситуации можно было избежать – необходимо было лишь выполнить известные правила поведения.

    Опасные ситуации на воде возникают, как правило, из-за нарушений элементарных правил поведения.

    Основные правила таковы:

    • купаться и плавать следует только в специально отведенных местах;
    • нельзя баловаться на воде;
    • нельзя нырять в незнакомых местах;
    • следует остерегаться плавания в холодной воде, что может привести к судорогам и даже к остановке дыхания и сердца;
    • нельзя сразу нырять в холодную воду после пребывания на солнцепеке;
    • в незнакомом месте в воду следует входить осторожно, так как на дне могут находиться опасные предметы (стекло, банки и др.).

    2. Правила поведения в опасных ситуациях и первая помощь

    Травмы, то есть повреждения тканей организма разнообразных видов и сложности, возникают у людей в различных ситуациях. У учащихся наиболее часто встречаются те, при которых они сами могут оказать себе помощь. Но, с другой стороны, если помощь не оказана или проведена неправильно, то это может привести к определенным нарушениям здоровья. Рассмотрим некоторые из таких травм и правила самопомощи при них.

    Ушибы – это повреждение подкожных мягких тканей без нарушения целостности кожи. Обычно они возникают в результате резкого механического воздействия (удара, при падении и т.д.). В результате повреждения подкожных сосудов в месте повреждения скапливается кровь, здесь появляются боль, припухлость и покраснение. Первая помощь заключается в остановке кровоизлияния и снижении ощущения боли. Для этого лучше всего приложить к ушибленному месту холод (холодная вода, лед, холодный металлический предмет). Следует знать, что чем скорее будет оказано холодовое воздействие, тем легче будут последствия травмы.

    Ссадины и царапины представляют собой повреждения кожи, но подкожные ткани не поражены. Обычно при них кровь слабо сочится и быстро останавливается, но остается опасность проникновения инфекции. Поэтому место травмы следует сразу же промыть водой с мылом, чтобы удалить все мельчайшие частицы грязи. После этого следует обязательно смазать ссадину или царапину йодом и наложить повязку, что поможет предотвратить инфицирование. Можно для этих же целей воспользоваться и специальными медицинскими клеями, которые и дезинфицируют место повреждения, и изолируют его. Но если затем появятся признаки инфицирования, следует обратиться к врачу.

    Раны и порезы – это открытые повреждения мягких тканей, сопровождаемые кровотечением. Как и при ссадинах и царапинах, инородные тела (частицы земли, песка, растительная пыль и пр.) могут вызвать воспалительную реакцию. Поэтому первая помощь при ранах и порезах заключается в остановке кровотечения и наложении стерильной повязки. Почти во всех случаях кровотечение можно остановить с помощью непосредственного давления. Для этого кусок чистой материи или марлевую салфетку накладывают прямо на пораженное место и надавливают с такой силой, которая может обеспечить остановку кровотечения. Если такого материала нет, можно надавить просто рукой. Если остановить кровотечение самостоятельно нельзя, следует обратиться за медицинской помощью.

    После остановки кровотечения рану или порез следует очистить, промыв их перекисью водорода или чистой водой, смазать края антисептическим средством, но нельзя мазать йодом мягкие ткани внутри раны, так как это может привести к ожогам пораженных тканей. Затем по возможности следует сблизить края и закрыть их поверхность тканью или пластырем. Перевязать. Если в походных условиях необходимо промыть рану, а холодной кипяченой воды нет, можно бросить в емкость с любой водой горсть древесного угля или окунуть в нее горящую головешку.

    Вода при этом приобретет слабые антисептические свойства. В качестве антисептиков для обработки раны можно также приложить к поврежденному месту чистый лист подорожника или кашицу из крапивы.

    Кровотечение из носа. Причинами могут быть травма или врожденная хрупкость сосудов носа. Первая помощь заключается в том, чтобы остановить кровотечение. Для этого в положении сидя следует немного наклонить вперед голову (но ни в коем случае не запрокидывать назад – в таком положении кровь будет затекать в глотку, а не вытекать наружу). Нет необходимости пытаться немедленно остановить кровь, если она вытекает по капле: при такой кровопотере кровотечение может остановиться самостоятельно. Ноздрю, из которой идет кровь, следует заткнуть ватным тампоном, а переносицу сильно пережать большим и указательным пальцами до полной остановки кровотечения. Если же оно не прекращается более 10 минут, следует вызвать врача.

    Укусы насекомых и животных бывают при непосредственном контакте с ними.

    Первая помощь. В стакане воды растворить столовую ложку поваренной соли, смочить раствором несколько слоев мягкой ткани и приложить к месту укуса. Некоторые насекомые на месте укуса оставляют не только ранку – там может находиться как само насекомое, так и его жало. Если они находятся под кожей, не надо пытаться удалить их самостоятельно, а следует обратиться к медицинской помощи.

    Укушенные животными раны обрабатывают так же, как и все остальные. Если рана обширна, не следует проводить ее обработку, а надо наложить повязку и как можно скорее обратиться к врачу. Но при любой ране нужно помнить, что они всегда инфицированы слюной животного, поэтому обязательны госпитализация и обследование животного на наличие бешенства.

    Термические ожоги возникают в результате непосредственного контакта тела или его частей с открытым огнем, горячим воздухом, горячей жидкостью или другим горячим предметом.

    При термических ожогах первая помощь заключается в устранении действия высокой температуры на организм (потушить горящую одежду, убрать с тела горячие предметы, жидкости), после чего обожженная поверхность обильно промывается холодной водой. Нельзя бежать в горящей одежде, так как при этом из-за движения воздуха усиливается ее горение. В таком случае, чтобы прекратить доступ к очагу горения кислорода, на пламя необходимо набросить пальто, одеяло или другую плотную ткань. После тушения пламени одежду следует быстро снять или облить холодной водой.

    Первая помощь. Если речь идет о небольшом поражении – приложить к обожженному месту лед или холодную подсоленную воду. Хороший эффект дает прикладывание к обожженному месту среза сырого картофеля, а затем – накладывание листа белокочанной капусты. На раны накладываются повязки.

    Надо знать, что если поверхность ожога больше, чем половина ладони, или имеется глубокое поражение кожи, сопровождаемое кровотечением, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Солнечные ожоги. Знаешь, почему кожа темнеет на солнце? Так она защищает организм от палящих лучей. Но если загорать несколько часов подряд, кожа не выдерживает. Она становится красной и начинает болеть, на ней появляются пузыри. Это ожог.

    Первая помощь. Обмыть обожженное место слабым (светло-розового цвета) раствором марганцовки.

    Обморожение

    • Отвести пострадавшего в теплое помещение.
    • Снять с него мокрую и стягивающую тело одежду, заменить ее сухой.
    • Согреть обмороженный участок тела в течение по крайней мере тридцати минут, используя влажное тепло. Погрузить обмороженную конечность в воду температурой чуть выше температуры тела (от 37,5 до 39 оС). Содействовать процессу согревания, перемешивая воду рукой. Для тех мест, которые нельзя погрузить в воду, таких как щеки или нос, пользоваться теплыми компрессами.
    • Процесс согревания может быть болезненным. Подросток будет испытывать ощущение ожога, кожа распухнет и изменит цвет. Когда кожа станет розовой и в ней восстановится чувствительность, участок согрелся.
    • После того как участок кожи согреется, наложить сухую стерильную повязку на пораженное место. Если были обморожены пальцы, проложить между ними бинты.
    • Постараться как можно меньше перемещать отогретые участки тела.
    • Предупредить повторное обморожение, обернув отогретые места.
    • Нельзя согревать обмороженное место, если нет возможности сохранить его в согретом состоянии.
    • Нельзя применять прямой источник тепла, такой как батарея отопления, автомобильный обогреватель, костер или электрическое одеяло, для согревания обмороженного участка тела.
    • Нельзя массировать и растирать снегом обмороженное место.
    • Нельзя нарушать целостность волдырей на обмороженной коже.

    Отравление пищей, ядовитыми веществами и лекарствами

    Отравление наступает через несколько часов после употребления испорченной или зараженной пищи (мяса, колбасы, рыбы, ядовитых грибов, молока и других продуктов), приема слишком большой дозы лекарства или (по ошибке) каких-то ядовитых веществ.

    Признаки отравления: боль в животе, сильная тошнота, рвота, понос, головокружение; в тяжелых случаях – потеря сознания.

    При отравлении лекарствами человек становится сонливым, безразличным или, наоборот, чрезвычайно возбужденным.

    Первое, что нужно сделать при отравлении, – это как можно быстрее вывести яд из организма. Для этого нужно промыть желудок: дать больному выпить большое количество теплой воды или слабого раствора (бледно-розового цвета) марганцовки и вызвать у него рвоту. Это надо повторить 2–3 раза. Пострадавшего согреть. Вызвать врача.

    Отравление газом и дымом

    Отравление газом и дымом случается в помещениях, которые не проветриваются.

    Источники газа: газовая плита, если она неисправна или включена, но не зажжена; работающий мотор автомобиля (в гараже). Дымом можно отравиться, если раньше времени закрыть дымоход печи.

    Признаки отравления: головная боль, головокружение, шум в ушах, тошнота, рвота; в тяжелых случаях могут быть судороги и потеря сознания.

    Первая помощь. Выключить источник газа. Открыть окна. Расстегнуть пострадавшему воротник, вынести или вывести его из помещения. Дать понюхать нашатырный спирт. Растереть виски. Положить к ногам грелку. Сделать искусственное дыхание (в тяжелых случаях). Напоить чаем или кофе. Вызвать врача.

    Методические рекомендации

    Тема очень важна, так как практически все учащиеся встречаются с теми или иными опасными ситуациями, грозящими их здоровью, а иногда и жизни. Поэтому при рассмотрении материала следует пристальное внимание обратить на те ситуации, которые могут привести к возникновению опасности, и проанализировать необходимое для их предупреждения поведение.

    Контрольные вопросы

    1. Каковы наиболее частые причины возникновения опасных ситуаций?
    2. Правила поведения для предупреждения бытовых травм.
    3. Как научиться пользоваться бытовыми приборами?
    4. Как предупредить пищевые отравления?
    5. Правила безопасности при работе с электрическими приборами и проводкой.
    6. Как предупредить опасные ситуации на воде?
    7. Ушибы: причины возникновения и первая помощь.
    8. Ссадины и царапины: причины возникновения и первая помощь.
    9. Раны и порезы: причины возникновения и первая помощь.
    10. Кровотечение из носа: первая помощь.
    11. Укусы насекомых и животных: первая помощь.
    12. Термические ожоги: причины возникновения и первая помощь.
    13. Солнечные ожоги: первая помощь.
    14. Обморожение: первая помощь.
    15. Отравление пищей и лекарствами: признаки и первая помощь.
    16. Отравление газом и дымом: признаки и первая помощь.

    Заключение

    Программа здоровьесберегающих технологий в пятом классе преимущественно ориентирована на подготовку учащихся к вступлению в наиболее активную фазу полового созревания. В связи с этим при рассмотрении каждой темы необходимо подчеркивать, что от того, как подготовятся ученики к этому важному периоду индивидуального развития человека, во многом зависит их здоровье на всех последующих этапах жизни.

    Наш предмет по сравнению с другими учебными дисциплинами имеет ту принципиальную особенность, что практически каждый рассматриваемый в ней вопрос отражает различные стороны повседневного бытия человека. В связи с этим, с одной стороны, это вызывает интерес учащихся, а с другой – требует от педагога постоянно увязывать учебный материал с поведением учеников, обращаясь к ним, выясняя их реальное отношение к этим вопросам.

    Как показывает практика, при высоком интересе к рассматриваемым проблемам школьники неохотно используют полученные знания. В связи с этим следует как можно чаще предлагать им самостоятельно анализировать свое поведение и делать правильные выводы. В этом отношении весьма эффективны такие формы работы, как подготовка школьниками докладов, рефератов, сообщений, причем особенно важно, чтобы они строились не столько на литературных источниках, сколько на примерах известных им людей из числа родственников, знакомых или даже на собственном опыте.

    Спонсор публикации статьи – интернет-магазин «2 халата». Дом дает нам ощущение комфорта и защищенности, и это не только стены и привычный интерьер, но и домашняя одежда. В интернет-магазине халаты представлены в большом ассортименте – женские халаты: уютные и теплые махровые, банные, велюровые, легкие хлопковые, кокетливые шелковые, мужские и детские халаты, а так же одежда для дома. Качественная одежда по приемлемым ценам сделает ваше пребывание дома по-настоящему приятным. Вы можете купить халат себе или в подарок с доставкой по Санкт-Петербургу.

    Литература

    1. Айзман Р.И. Здоровье населения России: медико-социальные и психолого-педагогические аспекты формирования. – Новосибирск, 1996.

    2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – Киев, 1990.

    3. Андреев Ю.А. Три кита здоровья. – СПб., 1996.

    4. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. – М., 1997.

    5. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. – М., 1993.

    6. Белов В.И., Михайлович Ф.Ф. Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие. – М., 1999.

    7. Брегг П. Чудо голодания. – М., 1987.

    8. Брегг П. Системы оздоровления. – М., 1993.

    9. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. – М., 1990.

    10. Вайнер Э.Н. Основы рационального питания. – Липецк, 1999.

    11. Вайнер Э.Н. Двигательная активность и здоровье. – Липецк, 1999.

    12. Вайнер Э.Н. Терморгуляция и закаливание. – Липецк, 1999.

    13. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. – М., 2001.

    14. Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: Учебный практикум. – М., 2002.

    15. Грановская Р.М. Элементы практической психологии. – Л., 1988.

    16. Грезнева О.Ю., Бекетова Л.М. Валеологические аспекты работы с родителями. – Липецк, 1998.

    17. Грезнева О.Ю. Профилактика вредных привычек у школьников. – Липецк, 2000.

    18. Грезнева О.Ю. Здоровьесберегающие педагогические технологии. – Липецк, 2001.

    19. Зайцев Г.К. Школьная валеология. – СПб., 1998.

    20. Зайцев Г.К., Колбанов В.В., Колесникова М.Г. Педагогика здоровья.

    21. Каган В.Е. Воспитателю о сексологии. – М., 1991.

    22. Колбанов В.В. Валеология. – СПб., 1998.

    23. Колбанов В.В., Зайцев Г.К. Валеология в школе. – СПб., 1992.

    24. Куинджи М. В. Валеология в школе. – М., 2000.

    25. Медведев В.И. Физиологические принципы разработки режимов труда и отдыха. – Л., 1984.

    26. Никитины Б. и Л. Резервы здоровья наших детей. – М., 1990.

    27. Орлов Ю.М. Половое развитие и воспитание: Кн. для учителя. – М., 1993.

    28. Педагогика здоровья. – М., 1990.

    29. Рабочая тетрадь для практических занятий по валеологии (составитель Р.И. Айзман). Ч. 1. – Новосибирск, 1997.

    30. Светов А.А., Школьникова Н.В. Физическая культура в семье. – М.,1981.

    31. Торохова Е.И. Валеология. Словарь. – М. 1999.

    32. Фридман М.Г. Спортивно-оздоровительная работа в детских лагерях отдыха. – М., 1991.

    33. Хрипкова А.Г. и др. Возрастная физиология и школьная гигиена. – М.,1990.

    34. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье школьника. – М.,1988.

    35. Чайцев В.Г. Практическая валеология. Принципы сохранения, укрепления здоровья и долголетия. – Рязань, 1997.

    36. Макаренко А.С. Книга для родителей. – М., 1988.

    37. Мир детства: подросток // Под ред. А.Г. Хрипковой. – М.,1989.

    38. Мир детства: юность // Под ред. А.Г. Хрипковой. – М.,1991.

    39. Одаренные дети: пер с англ. – М., 1991.

    40. Педагогика здоровья. – М., 1990.

    41. Рабочая книга школьного психолога // Под ред. И.В. Дубровиной. – М., 1991.

     

  • Эдуард Вайнер ,
    профессор, Институт развития образования, Липецкая область